Multivitaminer til kvinder og mænd spiller en afgørende rolle for at holde os sunde.1 Forskellige vitaminer spiller forskellige roller i kroppen, så det er vigtigt at inkludere en bred vifte i din kost.
Mens anbefalinger for de fleste vitaminer er ens hos begge køn, er der visse vigtige vitaminer, som kvinder har brug for mere pÃ¥ grund af de forskellige biologiske funktioner.Â
Hop direkte til:Â
- Hvorfor er vitaminer vigtige?Â
- Har kvinder brug for anderledes vitaminer end mænd?Â
- Hvilke vitaminer har kvinder brug for?Â
- Myproteins multivitaminer til kvinderÂ
- Hvordan man vælger de rigtige multivitaminer til kvinderÂ
Hvorfor er vitaminer vigtige?Â
Vitaminer spiller en nøglerolle i at holde os i form og sunde, og det er vigtigt at inkludere en bred vifte i din kost. Vitaminer hjælper med at bevare immunitet, producerer energi og hjælper os med at træne optimalt.1 Forskellige vitaminer har forskellige biologiske roller, og nogle vitaminer er vigtigere end andre. BÃ¥de alder og køn er nøglefaktorer, der vil diktere specifikke vitaminbehov.2Â
Har kvinder brug for anderledes vitaminer end mænd?Â
For de fleste vitaminer er kravene de samme mellem mænd og kvinder med den daglige dosis, der kræves afhængigt af kropsstørrelse.2 PÃ¥ grund af menstruationscyklusser har kvinder et højere krav til vitaminer, der er involveret i produktionen af røde blodlegemer. Disse inkluderer jern, folat og B-vitaminer. F.eks. Har kvinder i alderen 19-50 næsten dobbelt sÃ¥ meget som jern som mændÂ
NÃ¥r kvinder bliver ældre, ændres ogsÃ¥ specifikke vitaminbehov. Post–menopausale kvinder har brug for mindre jern med et dagligt behov det samme som mænd (8,7 mg) .3 Med aldring bliver calcium og D-vitamin vigtigere for at holde knoglerne sunde.1Â
Under graviditet bliver visse vitaminer ogsÃ¥ vigtigere for kvinder. Disse inkluderer folat, jod og calcium, da de hver spiller nøgleroller i babyens udvikling. Calcium og jod er fortsat vigtigt for nybagte mødre, der ammer.Â
Hvilke vitaminer har kvinder brug for?Â
GraviditetÂ
Jod: essentielt for udviklingen af babyens hjerne, kræves jod fra de tidlige stadier af graviditeten og under amning for at sikre, at modermælk indeholder nok jod.4 Det anbefales, at du under graviditet og amning spiser omkring 200 mg om dagen.Â
Folsyre: til dem, der forsøger at blive gravid eller op til 12 uger gravid, anbefales det, at du spiser 200 ug plus et 400 ug om dagen folinsyre for at reducere risikoen for problemer med babyens udvikling.5Â
Calcium: vigtigt for knogler og tænderes sundhed, er calcium især vigtigt under amning. Det anbefales, at ammende mødre indtager1250 mg calcium hver dag.Â
JernÂ
En stor mængde jern opbevares i hæmoglobinet i dine røde blodlegemer. Tabet af blod under menstruationen betyder, at der vil være et tab af jern, hvorfor kvinder mellem 19 og 50 Ã¥r har brug for meget mere jern end mænd.Â
PÃ¥ grund af sin rolle i produktionen af hæmoglobin, der bærer ilt rundt i kroppen, er jern vigtigt for energiproduktionsmangler i jern kan føre til anæmi.7 Jern spiller ogsÃ¥ en nøglerolle i opretholdelsen af et sundt immunsystem.Â
D-vitaminÂ
D’s rolle spænder fra immunitetsbevarelse til funktion og genopretning af muskler.8 Det hjælper med absorption af calcium, hvilket betyder at det hjælper med at holde knogler og tænder sunde.Â
For kvinder, der er gravide eller ammer, kan D-vitamin rolle i calciumabsorptionen være særlig vigtig, da calcium er nødvendigt for babyens udvikling. Da kostkilder til D-vitamin er begrænsede, er vores største kilde til D-vitamin solen. Det er mere sandsynligt, at vi vil være mangelfuld om vinteren. Dette har ført til anbefaling om at supplere 1000iu D-vitamin i de køligere mÃ¥neder.Â
Vitamin B6Â
Ligesom jern hjælper vitamin B6 (ogsÃ¥ kendt som pyridoxin) kroppen med at danne hæmoglobin. Da hæmoglobin er afgørende for energi, kan mangel pÃ¥ B6 resultere i træthed og træthed10, begge almindelige symptomer, der opleves i en kvindes periode.Â
Fødevarekilder til B6 inkluderer svinekød, fjerkræ sojabønner, bananer, havre og mælk. Dens anbefalede kvinder spiser 1,2 mg vitamin B6 om dagen, og det tilrÃ¥des, at tilskud ikke bør overstige 200 mg om dagenÂ
Vitamin B12Â
Vitamin B12 hjælper med at opretholde nervesystemets sundhed og spiller en rolle i frigivelsen af energi fra mad. Ligesom vitamin B6 er B12 ogsÃ¥ involveret i produktionen af røde blodlegemer.Â
Gode kilder inkluderer kød, fisk, mælk, ost, æg og morgenmadsprodukter. Det anbefales, at du spiser 1,5 mg om dagen.11 For veganere kan dette gøre det vanskeligt at komme fra kosten, sÃ¥ tilskud kan være værd at overveje.Â
C-vitaminÂ
C-vitamin har en række funktioner, herunder bevarelse af immunitet, vedligeholdelse af sund hud og hjælp til sÃ¥rheling. C-vitamin tillader ogsÃ¥ transport og absorption af jern. 12 C-vitamin findes i en bred vifte af frugt og grøntsager, og mellem 19 og 64 Ã¥r har du brug for 40 mg om dagen.Â
Myproteins multivitaminer til kvinder
Jern og folinsyreÂ
Indeholder 14 mg jern pr. portion, hjælper dette supplement dig med at ramme den daglige dosis pÃ¥ 14,8 mg, der kræves mellem 19 og 50,5 Ã¥r. Den indeholder ogsÃ¥ 800ug folinsyre, der hjælper dem, der overvejer graviditet eller allerede gravid, med at fÃ¥ deres øgede behov.Â