Multivitaminer til kvinder | Hvad har du brug for?

Multivitaminer til kvinder og mænd spiller en afgørende rolle for at holde os sunde.1 Forskellige vitaminer spiller forskellige roller i kroppen, så det er vigtigt at inkludere en bred vifte i din kost.
Mens anbefalinger for de fleste vitaminer er ens hos begge køn, er der visse vigtige vitaminer, som kvinder har brug for mere på grund af de forskellige biologiske funktioner. 

Hop direkte til: 

• Hvorfor er vitaminer vigtige? 
• Har kvinder brug for anderledes vitaminer end mænd? 
• Hvilke vitaminer har kvinder brug for? 
• Myproteins multivitaminer til kvinder 
• Hvordan man vælger de rigtige multivitaminer til kvinder 

Vitaminer spiller en nøglerolle i at holde os i form og sunde, og det er vigtigt at inkludere en bred vifte i din kost. Vitaminer hjælper med at bevare immunitet, producerer energi og hjælper os med at træne optimalt.1 Forskellige vitaminer har forskellige biologiske roller, og nogle vitaminer er vigtigere end andre. Både alder og køn er nøglefaktorer, der vil diktere specifikke vitaminbehov.2 

For de fleste vitaminer er kravene de samme mellem mænd og kvinder med den daglige dosis, der kræves afhængigt af kropsstørrelse.2 På grund af menstruationscyklusser har kvinder et højere krav til vitaminer, der er involveret i produktionen af røde blodlegemer. Disse inkluderer jern, folat og B-vitaminer. F.eks. Har kvinder i alderen 19-50 næsten dobbelt så meget som jern som mænd 

NÃ¥r kvinder bliver ældre, ændres ogsÃ¥ specifikke vitaminbehov. Post–menopausale kvinder har brug for mindre jern med et dagligt behov det samme som mænd (8,7 mg) .3 Med aldring bliver calcium og D-vitamin vigtigere for at holde knoglerne sunde.1 

Under graviditet bliver visse vitaminer også vigtigere for kvinder. Disse inkluderer folat, jod og calcium, da de hver spiller nøgleroller i babyens udvikling. Calcium og jod er fortsat vigtigt for nybagte mødre, der ammer. 

Graviditet 

Jod: essentielt for udviklingen af babyens hjerne, kræves jod fra de tidlige stadier af graviditeten og under amning for at sikre, at modermælk indeholder nok jod.4 Det anbefales, at du under graviditet og amning spiser omkring 200 mg om dagen. 

Folsyre: til dem, der forsøger at blive gravid eller op til 12 uger gravid, anbefales det, at du spiser 200 ug plus et 400 ug om dagen folinsyre for at reducere risikoen for problemer med babyens udvikling.5 

Calcium: vigtigt for knogler og tænderes sundhed, er calcium især vigtigt under amning. Det anbefales, at ammende mødre indtager1250 mg calcium hver dag. 

Jern 

En stor mængde jern opbevares i hæmoglobinet i dine røde blodlegemer. Tabet af blod under menstruationen betyder, at der vil være et tab af jern, hvorfor kvinder mellem 19 og 50 år har brug for meget mere jern end mænd. 

På grund af sin rolle i produktionen af hæmoglobin, der bærer ilt rundt i kroppen, er jern vigtigt for energiproduktionsmangler i jern kan føre til anæmi.7 Jern spiller også en nøglerolle i opretholdelsen af et sundt immunsystem. 

D-vitamin 

D’s rolle spænder fra immunitetsbevarelse til funktion og genopretning af muskler.8 Det hjælper med absorption af calcium, hvilket betyder at det hjælper med at holde knogler og tænder sunde. 

For kvinder, der er gravide eller ammer, kan D-vitamin rolle i calciumabsorptionen være særlig vigtig, da calcium er nødvendigt for babyens udvikling. Da kostkilder til D-vitamin er begrænsede, er vores største kilde til D-vitamin solen. Det er mere sandsynligt, at vi vil være mangelfuld om vinteren. Dette har ført til anbefaling om at supplere 1000iu D-vitamin i de køligere måneder. 

Vitamin B6 

Ligesom jern hjælper vitamin B6 (også kendt som pyridoxin) kroppen med at danne hæmoglobin. Da hæmoglobin er afgørende for energi, kan mangel på B6 resultere i træthed og træthed10, begge almindelige symptomer, der opleves i en kvindes periode. 

Fødevarekilder til B6 inkluderer svinekød, fjerkræ sojabønner, bananer, havre og mælk. Dens anbefalede kvinder spiser 1,2 mg vitamin B6 om dagen, og det tilrådes, at tilskud ikke bør overstige 200 mg om dagen 

Vitamin B12 

Vitamin B12 hjælper med at opretholde nervesystemets sundhed og spiller en rolle i frigivelsen af energi fra mad. Ligesom vitamin B6 er B12 også involveret i produktionen af røde blodlegemer. 

Gode kilder inkluderer kød, fisk, mælk, ost, æg og morgenmadsprodukter. Det anbefales, at du spiser 1,5 mg om dagen.11 For veganere kan dette gøre det vanskeligt at komme fra kosten, så tilskud kan være værd at overveje. 

C-vitamin 

C-vitamin har en række funktioner, herunder bevarelse af immunitet, vedligeholdelse af sund hud og hjælp til sårheling. C-vitamin tillader også transport og absorption af jern. 12 C-vitamin findes i en bred vifte af frugt og grøntsager, og mellem 19 og 64 år har du brug for 40 mg om dagen. 

Jern og folinsyre 

Indeholder 14 mg jern pr. portion, hjælper dette supplement dig med at ramme den daglige dosis på 14,8 mg, der kræves mellem 19 og 50,5 år. Den indeholder også 800ug folinsyre, der hjælper dem, der overvejer graviditet eller allerede gravid, med at få deres øgede behov.