19 protein shakes og smoothies opskrifter til vægttab og muskelopbygning

Vi elsker protein shakes, og vi elsker at spice dem lidt op, sÃ¥ det ikke bare er den samme gamle smag…
Er dit mål at øge din muskelmasse? Eller er det at smide et par kilo, så du kan passe dine yndlings jeans igen? Bare rolig, vi giver dig her en masse opskrifter på sunde og nærende proteinshakes og smoothies, der passer til lige netop dit behov.

Blandt disse opskrifter, af smagfulde protein shakes, finder du blandt andet opskrifter til morgenmad, måltidserstatning, smoothies, energigivende pre-workout samt plantebaseret og veganske protein shakes.

Morgenmad | Protein shakes og smoothies

1. Dadler, Havregryn og Chiafrø

Denne smoothie er den perfekte start på enhver morgen og giver dig et sundt og mættende morgenmåltid, så du bevarer energien til dagens mange gøremål. Kan både laves vegansk og ikke-vegansk.

• 200 ml mandemælk eller mælk efter eget valg 
• 1 spsk. havregryn
• 2 udstenede dadler
• 1 spsk. hasselnødder
• 1 scoop Vegan Blend eller Impact Whey
• 1 tsk. chiafrø
• En lille smule havsalt

Blend alle ingredienserne sammen i en blender. Hæld over i et glas eller en shaker og top gerne med lidt ekstra dadler eller nødder.

2. Iskaffe & Kakao

• 200 ml mælk 
• 100 ml brygget kaffe
• Impact Whey med latte eller chokolade smag
• 1 spsk. ahorn sirup 
• 100 g banan
• 1 tsk. Kakaopulver

Blend alle ingredienserne sammen i en blender og hæld i et glas med isterninger.

3. Wake-up Matcha Protein Smoothie

Med den bittersøde matcha whey protein i kombination med spicy ingefær og friske søde ferskener, er denne smoothie yderst oplivende og giver en frisk start på morgenen.

• 1 Scoop (25 g) Matcha Whey Protein 
• 2 medium store ferskner
• ½ tommelfinger størrelse af revet ingefær
• 75 ml milk (efter eget valg)

Hak ferskner og kom i en blender sammen med matcha proteinpulver, revet ingefær og mælk. Blend indtil blød konsistens.

 

4. Vanilje & Hindbær

Prøv denne forfriskende måltidserstatnings shake og skab balance med de rette næringsstoffer. En lækker måde at holde sig til sin sunde kost.

• 250 mælk (efter eget valg) 
• 250 ml vand
• 3 scoops Vanilje & hindbær Whole Fuel
• 50 g friske hindbær

Blend alle ingredienserne sammen i en blender og process indtil cremet og blød.

 

 

5. Superfood Grøntsags Smoothie

Få en god start på morgenen og gør denne grønne smoothie til en del af din morgenrutine. Du vågner kroppen på en sund måde og skaber balance i krop og sind.

• 1 scoop Revitalising Superfood Blend 
• 20 0ml kokosvand
• 1 æble
• 2 gulerødder
• ½ agurk
• 2 stilke selleri
• Saften fra ½ citron
• HÃ¥ndfuld isterninger

Blend alle ingredienser sammen, server og nyd.

 

Pre-workout Protein Shakes

6. Energifyldt Farverig Fersken

Lav din egen hjemmelavet pre-workout shake og få det maksimale boost til din træning, og så kræver det ikke engang særligt mange ingredienser.

• 200 ml skummetmælk
• 400 g ferskner pÃ¥ dÃ¥se
• 1 scoop Vanilje Impact Whey Protein
• 10 g Rødbedepulver
• 5 g Guarana Extract
• 5 g Kreatin Monohydrat
• 6-8 isterninger

Blend alle ingredienser sammen og drik din hjemmelavet pre-workout shake 60-90 minutter før din træning.

7. Chokolade & Chili Smoothie

Denne stofskifte-booster smoothie indeholder alle de ingredienser, der sætter gang i dit stofskifte. 

• 200 ml skummetmælk
• 5 g Guarana Pulver (eller 25 ml brygget espresso)
• ½ frisk rød chili
• 1 scoop Chokolade Impact Whey Protein
• 1 spsk. kokosmel
• 6-8 isterninger

Blend alle ingredienserne sammen og blend indtil cremet og smooth konsistens. Voila! Hermed en lækker smoothie.

Post-workout Protein shakes

8. Banan & Vanilje

En træning er ikke fuldendt uden en opbyggende post-workout shake. Dine gains skal jo ikke gå til spilde.

• 1 scoop (35 g) Maltodextrin 
• 5 g L-Leucine
• 1 g HMB
• 1-2 scoops Vanilje Impact Whey Isolate
• 1 moden banan
• 200 ml skummetmælk eller vand

Kom alle ingredienser i en blender og process indtil blød konsistens. Indtag indenfor 1 time efter din træning.

 

9. Saltet Karamel

Med smagen af saltet karamel, smager denne shake fantastisk og er ligeledes spækket med alt det gode inkl. intet mindre end 38 g protein samt sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater.

• 1 scoop Saltet Karamel Impact Whey 
• 1 scoop Instant Oats eller havregryn blendet til fint pulver
• 1 lille banan
• 1 spsk. Mandelsmør
• 250 ml mælk

Blend alle ingredienser sammen og nyd.

 

10. Chokolade Mint

Denne shake giver dig en yderst delikat post-workout shake, der smager ligesom chokolade mint is.

• 1 scoop Chokolade mint Impact Whey 
• 1/2 tsk. pebermynte ekstrakt
• 300 ml mandemælk
• 25 g Kakaonibs

Blend alle ingredienser sammen og drik denne chokolade mint shake lige efter din træning.

11. Cremet Hindbær Protein Smoothie

Denne hindbær protein smoothie er super lækker og cremet fra banan og yoghurt.

• 100 g frosne hindbær 
• 250 ml skummetmælk
• 2 spsk. græsk yoghurt
• 1/2 banan
• 1 scoop hindbær Impact Whey Protein

Nemt og enkelt blendes alle ingredienserne sammen indtil cremet og blød masse.

 

12. Jordbær Protein Milkshake

Denne shake er til dig, der elsker jordbær milkshake. Nyd denne cremet shake lige efter din træning og vær god mod dine muskler og dig selv.

• 1 scoop The Whey med jordbær milkshake smag 
• HÃ¥ndfuld friske mynteblade
• 4 spsk. græsk yoghurt
• 100 ml mælk
• 6-8 isterninger

Kom alle ingredienser i en blender og process indtil cremet og blød konsistens. Tilsæt gerne en lille smule honning efter en hård træning.

 

13. Honning Banan Shake

Shake it up med denne honning banan shake, som er spækket med A-vitamin, jern, fibre kalium og fosfor.

• 1 frossen banan 
• 25 g Økologisk valleprotein
• 1 tsk. honning
• 1 tsk. kanel
• 10 g bipollen pulver

Blend ingredienserne sammen og server. For lidt ekstra knas, så strø lidt bipollen pulver henover eller tilføj et par rå kakaokerner.

 

14. Kiwi, Lime & Jordbær Protein Smoothie

Denne jordbær protein smoothie er spækket med protein, vitaminer og mineraler. Den perfekte smoothie shake efter en god omgang træning eller som en nærende morgenmad.

• 2 kiwi frugter (uden skræl) 
• 250 ml æblejuice eller vand
• 5 store jordbær
• 1 scoop Jordbær Impact Whey Protein
• ½ spsk. Manuka honning
• 1 kop isterninger
• Saften fra ½ lime

Skræl kiwierne ved hjælp af en kniv. Kom alle ingredienser i en blender og blend indtil blød og klumpefri masse.

15. Vanilje Creme Shake

Hovedingrediensen for at lave en cremet og tyk vanilje creme shake er whey protein, mælk og is. Ingefæren og kanelen giver et ekstra kick til krop og smagsløgene.

• 1 scoop Vanilje Creme Thewhey proteinpulver 
• ½ tsk. stødt ingefær eller revet frisk ingefær
• ½ tsk. kanel
• 250 ml mælk (efter eget valg)
• 8 isterninger
• En smule Sukkerfri Sirup
• Smuldret Cookie (valgfrit)

Først start med at blende proteinpulver, ingefær, kanel, mælk og isterninger indtil en slush ice konsistens. Dryp sukkerfri sirup rundt i siderne af et glas eller en shaker og hæld blandingen ned i.

 

Veganske Protein Shakes & Smoothies

16. Karamel Popcorn Sundae Smoothie

Denne ærteprotein sundae smoothie er helt perfekt efter træning. Den er spækket med alt godt, så du hurtigt kan komme dig over en hård omgang træning.

• 1 scoop Ærteprotein
• 1 stor banan
• 250 ml plantebaseret mælk
• 4-6 drÃ¥ber Toffee FlavDrops
• ½ tsk. kanel
• HÃ¥ndfuld popcorn som topping

Alt du skal gøre er at blende alle ingredienser sammen og blend indtil blød konsistens. Top med ekstra kanel og popcorn.

17. Blåbær Banan Smoothie

Sød, tyk og spækket med vegansk protein. Denne lækre smoothie smager ligesom dessert. Denne kan dog nydes med god samvittighed.

• 1 scoop Ærteprotein 
• 50 g frosne blÃ¥bær
• 100 ml plantebaseret mælk
• 100 ml plantebaseret yoghurt
• 1 lille banan
• 2-4 drÃ¥ber Vanilla FlavDrops

Blend ærteprotein, blåbær og mælk til den cremet og blød masse. Hæld nu over i et glas. Blend banan og yoghurt sammen og hæld oveni glasset henover blåbær blandingen. Brug en ske til at skab et fint mønster i glasset, som vist på billedet. Top med lidt ekstra blåbær.

18. Chokolade, Banan & Blåbær

Få mest ud af din recovery med denne delikate og yderst lækker post-workout smoothie. Bananer og blåbær er den perfekte kombination til genopbyggende energi efter en hård træning.

• 1 scoop (25 g) Vegan Blend Chocolate Smooth smag
• 250 ml mandelmælk
• 50 g blÃ¥bær
• 1 banan
• HÃ¥ndfuld spinat eller grønkÃ¥l

Bland og blend alle ingredienser sammen indtil en blød og cremet konsistens. Nydes efter din træning for at få alle de gode fordele.

 

 

19. Vegansk Post-Workout Mocha Smoothie

Denne smagfulde og lækre mocha smoothie har en dejlig cremet tekstur takket være tofu. Udover at gøre smoothien cremet, er tofu også en god plantebaseret proteinkilde. For at booste denne mocha smoothie med endnu mere protein til dine muskler, så er der også tilsat vegansk proteinpulver med chokoladesmag.

• 1 scoop Vegan proteinpulver chokolade
• 50 g neutral silken tofu
• 10-15 mocha flavdrops
• 2 dl usødet mandelmælk
• 5 isterninger
• En lille hÃ¥ndfuld spinat
• 2 medjool dadler
• 1 spsk chiafrø

Kom alle ingredienser i en blender og blend til en cremet konsistens. Nyd den straks efter træning.