Sådan vælger du de bedste multivitaminer til dig

Multivitaminer har eksisteret i årevis, og de er meget populære, da du hurtigt og nemt kan få lagret op på dine vitaminer. Op til ⅓ voksne tager en (eller flere) dagligt af så mange forskellige årsager.¹ Når det kommer til et multivitamin, hvordan ved du så, om du har brug for det, og hvordan vælger du det bedste? Vi opdelte, hvilke faktorer der skal overvejes, når vi vælger et multivitamin for at sikre, at du har den maksimale positive indvirkning på dit helbred og velvære.

Hop direkte til:

• Hvad er multivitaminer?

• Typer af multivitaminer

• Fordele ved multivitaminer

• Hvornår har du muligvis brug for multivitaminer?

• Sådan vælges hvilket multivitamin der er bedst for dig

Hvad er multivitaminer?

Multivitaminer er pr. definition et supplement, der indeholder mere end et vitamin inden for det samme produkt. Typisk er multivitaminer piller eller kapsler, men nu er de også tilgængelige i flydende former, pulver og endda slik-lignende gummies, hvilket gør dem meget lettere at huske at tage. De har været tilgængelige siden 1940'erne og er støt vokset i popularitet.1

Multivitaminer blev designet til at kompensere for eventuelle mangler i din kost. Det kan være svært at nå dine mål for frugt, grøntsager og fuldkorn hver eneste dag, så multivitaminen blev designet til at sikre, at du konsekvent fik tilstrækkelige mængder af de vitaminer, din krop har brug for.

Der er tre primære typer multivitaminer på markedet i dag:

1. Bredt spektrum eller multivitaminer en gang dagligt

Disse er designet til at tages dagligt uanset specifikke næringsbehov eller diætrestriktioner. De indeholder typisk tæt på den anbefalede daglige mængde af hvert inkluderet vitamin og mineral.

2. Høj styrke eller mega multivitaminer

Disse typer multivitaminer indeholder typisk meget mere end 100% af den anbefalede daglige mængde af nogle vitaminer og mineraler, f.eks. Måske 400% af dit anbefalede vitamin A, C og E. Disse er designet til folk, der hurtigt vil øge et specifikt næringsstof og kan indeholde andre kosttilskud eller mineraler.

At tage meget mere end nødvendigt betyder ofte, at din krop bare slipper af med de ekstra mængder, men ekstremt høje niveauer af nogle vitaminer og mineraler kan være farlige.

3. Specialiserede eller målrettede multivitaminer

Disse typer multivitaminer klassificeres ud fra det mål, de hævder at støtte - som vægtkontrol, energiforøgelser, immunitet eller hormonbalancering. De har ofte høje niveauer af en kombination af vitaminer, mineraler og andre kosttilskud som grøn te-ekstrakt eller aminosyrer.

Hvad er fordelene?

Fordelene ved multivitaminer, som de blev designet, er for dem, der har brug for et boost i et specifikt næringsstof, som de ikke er i stand til at få fra deres kost.

Taget regelmæssigt kan et multivitamin både hjælpe med at forhindre vitaminmangel og potentielt behandle nuværende mangler for at bringe dine niveauer tilbage til den optimale tilstand.

Hvornår har du muligvis brug for multivitaminer?

Baseret på din livsfase, medicinske tilstande, kostvaner og andre faktorer er der mange grunde til, at du muligvis har brug for et multivitamin for at forblive sund. Overvej nedenstående faktorer for at afgøre, om du kan drage fordel af et multivitamin.

Hvis du er gravid

Når du er gravid, skaber din krop et andet menneske, der har brug for alle de samme (og endnu flere af nogle) vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Under graviditet er folsyre og sunde fedtstoffer ekstremt vigtige for din babys udvikling, og du kan drage fordel af noget ekstra jern og B12 baseret på dit blodniveau. Heldigvis er der mange forskellige multivitaminer på markedet - de fleste læger anbefaler at tage dem, før du bliver gravid og muligvis endda efter fødslen, hvis du planlægger at amme.

Når du bliver ældre

Vores kroppe bliver mindre effektive til at absorbere vitaminer og mineraler fra vores mad, når vi bliver ældre, især vitamin D og B12. Ofte indeholder disse "senior" vitaminer også calcium for at understøtte sunde knogler, meget vigtigt når vi bliver ældre.

Allergier

Hvis du har fødevareallergi, der forhindrer dig i at indtage hele fødevaregrupper (som mejeri eller hvede), kan du drage fordel af et multivitamin. Mange mejeri-alternativer indeholder også calcium (en af de primære næringsstoffer, der mest kommer fra mejeriprodukter), men i forskellige niveauer.

Hvis du undgår alle hvedeprodukter, mangler du muligvis mange af B-vitaminerne i din kost, så det kan drage fordel af at supplere med et multivitamin.

Andre begrænsninger

Hvis du vælger at følge en vegansk eller vegetarisk kost, er din kost sandsynligvis lav i nogle næringsstoffer, der findes i høje niveauer i kød og animalske produkter, som jern og B12.

Også, hvis du er nødt til at følge en kost med lavt fiberindhold, ville en regelmæssig multivitamin helt sikkert være gavnlig.

Medicinske tilstande

Hvis du har medicinske tilstande, skal du tale med din læge om eventuelle problemer, og de kan kontrollere dine blodniveauer for at hjælpe dig med at identificere, hvilke typer multivitaminer der er mest fordelagtige.

Sådan vælger du det bedste multivitamin til dig

Køn gør en forskel

Mænd og kvinder er opbygget forskelligt - kvinder er mere tilbøjelige til osteoporose og har brug for yderligere calcium, mens mænd er mindre tilbøjelige til at have brug for yderligere jern. Du kan muligvis vælge et multivitamin, der er tilpasset dit køn, men du kan også kontrollere etiketterne for at sikre, at næringsstoffer, der bekymrer dig, er tilstrækkelige, mens du handler rundt.

Alder tæller

Vores krops behov ændres over tid - vi har brug for nogle vitaminer i højere niveauer som børn og andre som voksne.

Mens vitamin D og B12 er vigtigere, når du bliver ældre, kan børn i skolealderen og unge voksne drage fordel af mere C-vitamin og zink for at forhindre forkølelse, der spredes let blandt deres venner.

Overvej dit mål

Arbejd med din læge eller registreret diætist for at undersøge dine spisevaner og vælg et vitamin, der virkelig er baseret på, hvad din krop har brug for.

Hvis du prøver at tabe dig, skal du sørge for, at din kost stadig er ernæringsmæssig tilstrækkelig - og kompensere for den, hvis den mangler. B-vitaminer og D-vitaminer kan understøtte din energi.

Hvis du bliver syg hele tiden, har du måske brug for et multivitamin med fokus på immunforsvar. Studerer du til en vigtig eksamen? Prøv at finde et multivitamin, der understøtter hjernens sundhed.

Det vigtige er at arbejde sammen med din læge for at finde ud af, hvad der er mest gavnligt for dig.