Træning

Sådan laver du kettlebell clean and press | Kettlebell Masterclass

En øvelse, som du måske ofte overser, er Kettlebell Clean and Press. Dette er en bevægelse, der vil brænde kalorier, men også styrke en stor del af din krop. Her er, hvor bevægelsen kan gavne dig, og hvordan du udfører den sikkert.

Hvilke muskler arbejder Kettlebell Clean And Press?

Glutes, Hamstrings, Adduktorer, Quads, Trapezius, Biceps, Deltoids, Triceps, Abs, Serratus Anterior, Supraspinatus, Subscapularis, Infraspinatus.

Alle de nævnte muskler spiller en vigtig rolle i at støtte og fuldføre bevægelsen, og det gør det til en meget undervurderet øvelse.

Prøv disse kettlebell øvelser næste gang:

Sådan udføres Kettlebell Clean And Press

Positionering

Du skal starte med kettlebell’en mellem dine fødder i dødløftposition. Under hele bevægelsen skal den holdes så tæt på din krop som muligt.

Teknik

Når du er i position, skal du følge nedenstående trin.

  • Sørg for, at din ryg er lige under hele bevægelsen
  • Styrken kommer fra hofterne, så kør dem fremad på vej op fra dødløftpositionen.
  • Hold Kettlebell tæt på kroppen
  • Når kettlebellen når brysthøjde, skal du føre armen rundt om og under kettlebell’en.
  • Rack Kettlebell’en uden at ramme den mod håndleddet.
  • Tag fat i håndtaget, og hold skulderen væk fra øret.
  • Spænd core-musklerne, og pres over hovedet.
  • Hold glutes engageret
  • Før langsomt og under kontrol kettlebell’en nedad og gentag.
  • Du kan gøre dette med en enkelt kettlebell eller dobbelt op med en i hver hånd.

Vi anbefaler sæt på 8 – 12 gentagelser (på hver side).

Almindelige fejltagelser

Forkert placering af håndleddet: Når kettlebell’en ligger på gulvet mellem dine fødder, skal du holde den lavt i hånden. Det eneste du skal gøre er at hægte dine fingre om håndtaget. Da kettlebell’en er vægtløs i luften, skal du føre hånden ind i hornet. Dette gør det muligt for dine knoer at pege opad, og for dit håndled at være lige. Hvis du ikke fører hånden ind gennem, vil det tippe dit håndled, når du afslutter løftet.

Du låser ikke ud på toppen: Når du udfører presset, skal du sikre dig, at du kører din arm helt opad, så din biceps flugter med øret.

Træning med Alex Beattie | Dumbbell Leg Day

Træning

Træning med Alex Beattie | Dumbbell Leg Day

Træn dine ben som Alex Beattie, og du vil aldrig springe en bendag over igen.

2020-09-05 12:14:17Skrevet af Isaac Syred

Foam roller øvelser til øvre og nedre del af kroppen | Slip muskelspændinger

Træning

Foam roller øvelser til øvre og nedre del af kroppen | Slip muskelspændinger

Reducer DOMS med disse øvelser med foam roller.

2021-09-23 15:21:49Skrevet af Scott Whitney



Chris Appleton

Chris Appleton

Forfatter og ekspert

Chris er redaktør og niveau 3-kvalificeret personlig træner med en BA-grad i sportscoaching og -udvikling og niveau 3-kvalifikation i sportsernæring. Han har erfaring med at tilbyde fitnessklasser og programmer for begyndere og avancerede niveauer af klienter og sportsatleter. Chris er også en kvalificeret fodboldtræner, der leverer målmandstræning på højt niveau på et semi-professionelt niveau med ernæringsrådgivning til at hjælpe med at opretholde optimal præstation. Hans erfaring inden for sports- og fitnessbranchen spænder over 15 år og sørger for løbende at forbedre sig. I fritiden kan Chris lide at dedikere det til sin familie, mens han træner i træningscentret.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her