Gå til hovedindhold
Træning

Six-Pack Abs – Mike Thurstons Top Tips

Six-Pack Abs – Mike Thurstons Top Tips
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert1 år Siden
Se Emily Wilcock's profil

Når jeg plejede at tænke på den ultimative fysik, forestillede jeg mig en stenhård mave og en synlig six-pack. Et par armbøjninger og mavebøjninger hver dag, og så ville jeg også være ejer af vac-packed abs.

Jeg kunne ikke have taget mere fejl. En six-pack kræver hårdt arbejde. Mens nogle mennesker ikke lagrer meget kropsfedt omkring maven, har de fleste mennesker et fedtlag, der dækker deres mavemuskler. Det er helt normalt, men det gør tingene lidt vanskelige.

I en ny YouTube-video mindede Mike Thurston os for nylig om, hvor svært det er at få og bevare synlige mavemuskler. Det kræver den rette indstilling og seriøst hårdt arbejde, men det er muligt, hvis du er engageret nok. Og hvis mavemusklerne ikke står øverst på din to-do-liste, er det også helt i orden.

Hvis du ønsker at få sixpack-mavemuskler, er der fem ting, du skal huske på:

Du har brug for seriøs selvdisciplin

Da synlige mavemuskler kræver en lav fedtprocent, skal din træningsrutine og kost være superstreng. Det betyder, at du skal være utrolig disciplineret. Der vil være dage, hvor en tur i fitnesscenteret virker alt for meget at håndtere i forhold til at bestille en takeaway i sengen. På disse tidspunkter er det i mangel af motivation, at du skal samle den disciplin, der skal få dig ud af sengen.

Gør ikke for meget for tidligt

Som mange andre ting i fitnesscenteret er opbygning af sixpack abs et maraton, ikke en sprint. Selv om det er muligt at øge aktivitetsniveauet, mens du dropper kalorier for at reducere kropsfedt hurtigt - betyder det ikke, at du bør gøre det.

Denne form for drastisk ændring er normalt uholdbar. Den bedste vej er en lang vej: Gå konsekvent til fitnesscenteret og spis de rigtige fødevarer ofte over en længere periode, så er du på vej.

Opbyg muskelmasse

For at dine mavemuskler skal blive synlige, skal du sandsynligvis udføre et "cut". Dette er at tabe kropsfedt og samtidig bevare muskelmassen, og det kræver konsekvent styrketræning i et kalorieunderskud.

Men hvis du forsøger at "cutte" med lidt muskelmasse, vil det blive stadig vanskeligere at forbrænde kalorier gennem træning og endnu vanskeligere at reducere dine kalorier yderligere, når dine fremskridt er gået i stå.

Ved at opbygge muskelvæv og spise rigeligt med mad for at støtte muskelvæksten, får du nok masse til at "cutte" væk fra i første omgang.

Vær ansvarlig

Selv når du har haft en dårlig dag eller en dårlig uge, har du stadig kontrol over den mad, der kommer i din krop, og om du træner. Selv om det er let at give andre skylden for manglende fremskridt, er du i sidste ende ansvarlig for dine resultater. Tag ansvar for det, og gør det, der skal gøres for at nå dine mål.

Spørg dig selv, hvor meget du ønsker det

For at opnå synlige six-pack mavemuskler skal du spørge dig selv, hvor meget du ønsker det. En six-pack kræver motivation, beslutsomhed og selvdisciplin. Du bliver nødt til at ofre dig, men hvis du er villig til at lægge arbejdet i det, er det muligt. Hvis du ikke vil have mavemuskler nok til at gøre arbejdet, så får du dem sandsynligvis ikke. Du er nødt til at spørge dig selv: "Er det det værd?".

Kort fortalt

Som med alt i fitnesscenteret kræver det hårdt arbejde og beslutsomhed. Men hvis du sætter dig for at gøre det, så kan du gøre det.

Har du det, der skal til for at opbygge six pack abs? Vil du overhovedet have six pack abs? Det er ikke nogen nem opgave, men det kan lade sig gøre med selvdisciplin og dedikation. Sæt dit sind til det, og du kan gøre det.

Emily Wilcock
Forfatter og ekspert
Se Emily Wilcock's profil
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein