Emily Wilcock
Forfatter og ekspert2 år Siden
Myprotein Masterclass, serien, hvor vores PT'er gennemgår vigtige øvelser, så du kan arbejde med din teknik. I denne uge er det lunges.
De personlige trænere Kay Johnson og Chris Broomhead gennemgår de fem bedste variationer af lungeøvelser, som du kan tilføje til din næste bendag. Chris udfører øvelserne uden ekstra vægt, men når du har styr på formen, kan du tilføje en vægtstang eller nogle håndvægte, hvilket gør disse øvelser til perfekte øvelser til muskelopbygning.
https://youtu.be/vYSm-nakcjU
Front Lunge
- Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden
- Før højre ben fremad og sæt hælen først ned
- Sæt det bageste ben ned mod gulvet med et bøj i knæet
- Dit bageste knæ skal røre gulvet forsigtigt, al spænding skal forblive i det forreste ben
- Før dit højre ben op igen ved at skubbe gennem din hamstring og quads
- Gennemfør processen på de modsatte ben.
Curtsy Lunge
- Peg begge fødder fremad
- Før dit højre ben bagud i en diagonal bevægelse
- Dit højre ben bøjer i knæet og rører forsigtigt gulvet.
- Før dit højre ben op igen
- Gennemfør gentagelsen på det andet ben
Lateral Lunge
- Start på højre ben, og placer venstre ben og fod fremadrettet
- Dit højre ben kommer helt ud til siden
- Tæerne på din højre side vil følge knæets linje
- Når du lunger på dit højre knæ, bøjer du knæet helt, så det går over tæerne
- Derefter skubber du tilbage op gennem dit højre ben, indtil du er i stående stilling
Elevated Back Lunge
- Sæt den ene fod på den forhøjede platform (en kasse eller en stol, hvis du træner hjemmefra)
- Dit snørebånd skal ligge fladt mod kassen
- Tag et stort spring fremad med din anden fod
- Sæt hænderne på hofterne for at sikre stabilitet
- Kør dit bageste knæ helt ned (det behøver ikke at røre jorden)
- Dit forreste knæ kan gå lidt over din tå
Jump Lunges
- Sænk dig ned i udfaldspositionen
- Hop op, og mens du gør det, bytter du benene om
- Land på den midterste del af din fod
- Hvis du vil gøre øvelsen sværere, kan du hoppe højere
- For at gøre øvelsen lettere kan du udføre reverse lunges i et hurtigere tempo
Kort fortalt
Lunges vil være det helt store hit til din næste træning af underkroppen, perfekt til at målrette dine quads, hamstrings, glutes og lægge.
Træning
Fem øvelser der vil give større glutes | Myprotein Masterclass
En træning, der sætter ild til dine glutes.
2 år SidenI Emily Wilcock
Træning
De fem bedste dødløft variationer | Myprotein Masterclass
De vil helt sikkert målrette sig mod dine balder. Make them burn!
2 år SidenI Emily Wilcock
Emily Wilcock
Forfatter og ekspert
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing.
With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research.
Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body.
Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested.
If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
