Farah Fonseca har været i fitnessverdenen i årevis. Hun har tre gange vundet England’s Strongest Woman og er ejer af og cheftræner for det kvindelige fitnesscenter Fonseca Fitness. I løbet af årene har hun lært, hvilke øvelser der er bedst til at opbygge og tonse muskler. Heldigvis for dig har hun lyst til at dele sine træningstips. Her er hendes fire bedste armtræninger for kvinder.
Overhead barbell press
Det er altid en hjælp at kunne presse en vægt over hovedet. Dette løft engagerer også din core og dine glutes.
- Tag fat i en vægtstang med begge hænder
- Hold vægtstangen på linje med brystet med hænderne udadvendt
- Pres over hovedet, indtil armene er helt strakte
- Slip bevægelsen, så vægtstangen igen er på linje med brystet
Upright row
Denne bevægelse hjælper ikke kun med at forme din overkrop, men den hjælper også med din kropsholdning, så du kan sidde mere oprejst i hverdagen.
- Tag fat i en vægtstang med hænderne i skulderbreddes afstand
- Hold vægtstangen med armene afslappet foran dig og hænderne nedad
- Træk vægtstangen op mod din hage – mens du gør dette, vil dine albuer danne en lige linje med dine skuldre
Lateral raise
Denne bevægelse er en god afslutter med lidt ekstra forbrænding lige til sidst. Vi overdriver lidt, men de er hårde.
- Tag en håndvægt i hver hånd
- Hold håndvægtene foran kroppen med hænderne over for hinanden
- Før håndvægtene ud til siderne med en let bøjning i armene, indtil albuerne er på linje med skuldrene
Biceps curl
Sun’s out, guns out.
- Tag en håndvægt i hver hånd
- Start med armene ved siden af dig med hænderne vendt indad
- Før vægten op mod din hage, mens du bøjer armen i albuen
- På dette tidspunkt skal håndvægtene være vandrette
- Lad håndvægtene vende tilbage til dine sider
Kort fortalt
Efter denne træning er der helt sikkert tonede arme på vej. Og det kræver kun fire øvelser. Tak Farah.
Et fitnesscenter kun for kvinder fremmer empowerment
"Det handler om, hvordan din krop kan præstere, og ikke hvordan den ser ud"
