10 årsager til oppustethed og hvordan du minimerer det
Oppustethed. Et problem, som mange af os døjer med, men meget få mennesker (inklusiv dem på TikTok, der hævder at have alle svarene) kender de egentlige årsager. Heldigvis for os er den akkrediterede ernæringsekspert Jamie Wright klar til at give os nogle svar.
Før vi kommer ind på årsagerne, bør vi virkelig opdele de tre forskellige niveauer af oppustethed, som Jamie har identificeret. Nummer et, mild oppustethed.
Har du nogensinde haft en "madbaby"? Det er sandsynligvis mild oppustethed.
Det næste er moderat oppustethed.
Og til sidst, den sidste chef for oppustethed - svær oppustethed.
Personer med irritabel tyktarm (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD) oplever jævnligt disse symptomer.
Top 10 almindelige årsager til oppustethed
1. Overspisning
Når man endelig får noget at spise efter en lang arbejdsdag, er det nemt bare at inhalere maden. Problemet er, at man ofte spiser for hurtigt og føler sig overmæt. Øv dig i stedet i at spise opmærksomt ved at sætte tempoet ned og være opmærksom på din krops signaler om sult.
2. "Vær på vagt over for gasproducerende fødevarer"
3. Forstoppelse
Denne her behøver nok ikke så meget forklaring. For at hjælpe med at holde tingene i gang anbefaler Jamie, at du øger dit fiberindtag eller prøver at tage et fibertilskud. Fysisk aktivitet er også en god måde at fremme en sund fordøjelse på. Og som altid skal du holde dig hydreret.
Hvad er kostfibre? | 23 fiberrige fødevarer
Gode nyheder: Popcorn er med på listen.
4. IBS
5. Den menstruelle cyklus
På grund af ændringer i hormonniveauet under menstruationscyklussen kan nogle kvinder opleve oppustethed på grund af virkninger på væskeophobning og ændringer i mavetømningshastigheden.
- Øg dit indtag af fibre
- Fysisk aktivitet
- Hold dig hydreret
6. Fødevareintolerancer
Mange mennesker oplever fødevareintolerancer uden at vide det. For eksempel kan en intolerance over for laktose eller gluten give sig udslag i oppustethed. Hvis du oplever konstant oppustethed, kan det være en god idé at indføre en maddagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der bidrager til din oppustethed. Når du har identificeret de potentielle syndere, kan du skære dem ud.
7. Fordøjelsesforstyrrelser
8. Dehydrering
Dehydrering kan forårsage både forstoppelse og oppustethed. Hvis du er dårlig til at huske at drikke vand i løbet af dagen, skal du først købe dig en vandflaske, som du kan have med dig rundt.
Indstil derefter nogle påmindelser på din telefon for at hjælpe dig med at huske at drikke. Indfør også flere vandrige fødevarer i din kost, som agurk, vandmelon og jordbær - som alle kan bidrage til dit daglige vandindtag.
9. Stress
Planlæg dedikeret afslapningstid ind i din dag for at hjælpe dig med at slappe af
- Masser af god søvn
- Regelmæssig motion
- Et aktivt socialt liv
- Næringsrig kost
- Tilbring tid udenfor
- Ashwagandha-tilskud
- Magnesium-tilskud
10. Medicinering
Kort fortalt
Der har du det - 10 almindelige årsager til oppustethed og masser af tips, der kan hjælpe med at reducere det.
Selvom Jamie er en anerkendt ernæringsekspert, er det vigtigt, at hvis du kæmper med din kost eller oppustethed, at du taler med en professionel for at få råd, der er skræddersyet til dig, din krop og din livsstil.
Hvad skal jeg spise 30 minutter før træning?
Ernæringsekspert afslører, hvordan du tanker op rigtigt.
Hvad er kostfibre? | 23 fiberrige fødevarer
Gode nyheder: Popcorn er med på listen.
Meal prep for begyndere | Sådan kommer du i gang
Lad os tage det back to basics.
