Kosttilskud

Bedste kosttilskud & vitaminer for energi

En velafbalanceret kost kombineret med motion og søvn er nøglefaktorer, når man ønsker at opretholde energiniveauet og bekæmpe træthed.

Men der kan være tidspunkter, hvor du drager fordel af et ekstra boost, som visse vitaminer og kosttilskud kan give. Her er vores guide til de bedste kosttilskud til at give lidt ekstra energi.

Bedste kosttilskud & vitaminer for energi

Liste over de bedste kosttilskud og vitaminer

1. Dextrose

Dextrose er et højt GI-kulhydrat og er en bekvem, hurtigtvirkende energikilde. Dette gør det til et godt supplement til at levere energi både før og under en træning.

Det kan også være virkelig gavnligt efter træning, da det hjælper med at gendanne glykogenniveauer hurtigere.1 Forbedring af recovery og øget glykogentilgængelighed (den energi, der bruges til træning med høj intensitet) til din næste session.

Dette kan være særligt nyttigt, hvis der er en kort vending inden din næste træning, som hvis du tackler 2 træningsprogrammer på en dag.

2. MCT’er

MCT’er er triglycerider med mellemkæde, som er de sunde fedtstoffer, der findes i fødevarer såsom kokos og mejeriprodukter.

De har en hurtigere stofskiftehastighed end langkædede fedtsyrer, hvilket resulterer i hurtigere energiproduktion.2 Dette kan gøre det til et perfekt tilskud før træning eller i pulverform kan de føjes til en protein shake eller smoothie for et ekstra energiforøg.

3. Kreatin

Under træning med høj intensitet, såsom 50 m sprint eller et tungt sæt squats, spiller kreatin en nøglerolle i energitilgængeligheden. Tilskud af kreatin øger mængden af ​​fosfocreatin (PCr) -lagring i dine muskelceller.3 Under træning med høj intensitet hjælper PCr med at opretholde niveauer af adenosintrisphosphat (ATP), så du kan lave ekstra reps, sprinte længere og komme sig hurtigere, 3 og hvem vil ikke gerne kunne det?

4. Koffein

Koffein er et kraftigt stimulerende middel, som kan forbedre årvågenhed og koncentration og reducere træthedsfølelse.5 Efter indtagelse af koffein vil du typisk se virkningerne mellem 20 og 120 minutter, og hvis du tager det for at øge din træningsevne, anbefales det, at du indtager koffein 45-60 minutter før til din træning.

Brug af for meget koffein kan dog påvirke søvnkvaliteten. At reducere koffeinforbruget sent på eftermiddagen hjælper med at forhindre enhver uro, når det er tid til søvn.

5. Jern

Jern er afgørende for din krops energiproduktion, da det kræves for at producere nok hæmoglobin – et stof, der bærer ilt i dine røde blodlegemer.5

Denne ilt hjælper med at metabolisere energi fra lagret fedt og kulhydrat. Dette er grunden til, at hvis du mangler jern, kan du opleve træthed. Kvinder i alderen 19 til 50 har brug for 14,8 mg om dagen, og mænd har brug for 8,7 mg.

6. Folinsyre

Findes i grønne grøntsager, broccoli, spirer, ærter, kikærter, kidney bønner, lever og nogle morgenmadsprodukter, hjælper folsyre kroppen med at lave røde blodlegemer.

Røde blodlegemer fører ilt rundt i kroppen, som bruges til at producere energi fra din krops oplagrede fedt og kulhydrat. Så folinsyre er bestemt en nødvendighed for energi.

7. C-vitamin

C-vitamin er vigtigt for energiproduktion, da det også tillader transport og absorption af jern.6 Det er også vigtigt for syntesen af ​​carnitin, som er en nøgleforbindelse i energimetabolisme.

Carnitin fungerer som en transportør, der gør det muligt for fedtsyrer at komme ind i mitokondrier og til sidst producere energi

8. Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral involveret i metabolismen af ​​fødevarer – det er her vi får vores energi fra.

Dette tilskud kan også hjælpe med at forbedre søvn,8 hvilket er utroligt vigtigt, da regelmæssig søvn af god kvalitet kan hjælpe med at forbedre restitutionen efter træning og selvfølgelig bekæmpe træthed. Det findes i grønne grøntsager som spinat, nødder, frø, bælgfrugter og fuldkorn, og det anbefales, at kvinder spiser 270 mg om dagen og mænd 300 mg om dagen.

9. CoQ10

CoQ10 er nødvendig til din krops energiproduktion, da den er involveret i processen med at fremstille ATP (adenosintrifosfat), som bruges til at udføre alle kroppens funktioner. Det har også vist sig at forbedre ydeevne og restitution efter hård træning, der forårsager betydelig træthed.9

Niveauer af CoQ10 falder naturligt med alderen, hvilket kan gøre tilskud måske særligt gavnligt, når du bliver ældre.

10. B12

B12 er vigtig for din krops energiproduktion på grund af dets rolle i metabolismen af ​​fedtsyrer og aminosyrer. I det væsentlige tillader B12 vores kroppe at nedbryde mad til energi, og der er tegn på, at hvis du er mangelfuld med B12, kan tilskud øge energiniveauet.10

Kroppen kan ikke producere sin egen B12, så den skal indtages i din kost. B12 findes i animalske proteinkilder som kød og fjerkræ. Dette betyder, at B12 kan være et særligt gavnligt supplement til vegetarer og veganere.

Kort fortalt

Udover en sund kost og søvn af god kvalitet kan ovenstående liste med nogle af de bedste

kosttilskud hjælpe med at give et ekstra boost. Nogle kan virke hurtigt som dextrose, MCT og koffein, mens andre skal suppleres mere regelmæssigt for at forbedre din krops energiproduktion.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.


  1.   Burke LM, Collier GR, Hargreaves M. Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycemic index of carbohydrate feedings. J Appl Physiol (1985). 1993 Aug;75(2):1019-23. doi: 10.1152/jappl.1993.75.2.1019. PMID: 8226443. 
  2.   Jeukendrup AE, Thielen JJ, Wagenmakers AJ, Brouns F, Saris WH. Effect of medium-chain triacylglycerol and carbohydrate ingestion during exercise on substrate utilization and subsequent cycling performance. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):397-404. doi: 10.1093/ajcn/67.3.397 
  3.   Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6 
  4.   Guest, N.S., VanDusseldorp, T.A., Nelson, M.T. et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr 18, 1 (2021). https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4 
  5. Haskell-Ramsay C. et al. (2018) The acute effects of caffeinated black coffee on cognition and mood in healthy young and older adults. Nutrients, 10(10):1386. 
  6. Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012;184(11):1247-1254. doi:10.1503/cmaj.110950 
  7. Longo N, Frigeni M, Pasquali M. Carnitine transport and fatty acid oxidation. Biochim Biophys Acta. 2016;1863(10):2422-2435. doi:10.1016/j.bbamcr.2016.01.023 
  8. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169. 
  9. Mizuno K, Tanaka M, Nozaki S, Mizuma H, Ataka S, Tahara T, Sugino T, Shirai T, Kajimoto Y, Kuratsune H, Kajimoto O, Watanabe Y. Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition. 2008 Apr;24(4):293-9. doi: 10.1016/j.nut.2007.12.007. Epub 2008 Feb 13. Erratum in: Nutrition. 2008 Jun;24(6):616. PMID: 18272335.
  10. Office of Dietary Supplements. (2011, June 24). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B12. 


Liam Agnew

Liam Agnew

Forfatter og ekspert

Liam er en certificeret sports ernæringsekspert ved International Society of Sport Nutrition  og er indskrevet på British Dietetics Association's  Sport and Exercise Nutrition register. Han har en bacheloruddannelse i sport og Exercise Science og er kandidat til ISSN-diplomet i Applied Sport and Exercise Nutrition.

Liam er en erfaren personlig træner, der hjælper klienterne med at nå deres sundheds- og fitness mål med praktiske, vidensorienterede motion- og ernæringsrådgivning.

I sin fritid har Liam konkurreret i en række kraftløftningskonkurrencer og nyder bjergvandring, fodbold og få udvidet sit opskriftrepertoire i køkkenet. Få mere at vide om Liams erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her