At spise en afbalanceret kost med masser af frugt og grønt, der indeholder en bred vifte af mikronæringsstoffer, er virkelig vigtigt for at holde sig i god form og sund. Men hvis du gennemgår en særligt energikrævende periode og konstant kæmper mod træthed, kan supplering af visse vitaminer være de rette energi boostere og hjælpe med at forbedre din daglige præstation.
Så bekæmp træthed denne vinter med vores kosttilskud af energi boostere for at sparke liv i din hverdag.
1. Jern
Jern er afgørende for din krops energiproduktion. Jern er nødvendigt for at producere nok hæmoglobin – et stof, der bærer ilt i dine røde blodlegemer. Mangel pÃ¥ jern kan føre til træthed pÃ¥ grund af mangel pÃ¥ energiproduktion, men ved at supplere med jern kan det hjælpe med at forhindre dette.
I en undersøgelse, der undersøgte jerntilskud og træthed hos kvinder, reducerede dem, der supplerede med jernpiller, 18,9% mere træthed end dem, der fik placebo.
Hvis du er vegetar eller veganer, kan du være særlig modtagelig for jernmangel, da rødt kød og lever er gode kilder. Andre kilder inkluderer bønner, nødder, tørret frugt og berigede morgenmadsprodukter.
Jernpiller skal tages med forsigtighed, da de ikke er sikre for mennesker med visse medicinske tilstande såsom irritabel tarmtilstand. Kontakt altid din læge, inden du supplerer.
2. Folinsyre
Folinsyre, også kendt som vitamin B9, og er en af de 8 b-vitaminer. Det hjælper kroppen med at fremstille røde blodlegemer, der indeholder mitokondrier, hvor din krops energi produceres.
Din krop kan ikke producere folsyre, så det skal være en del af din kost. Folinsyre findes i grønne bladgrøntsager, broccoli, spirer, ærter, kikærter, kidneybønner, lever og nogle morgenmadsprodukter. Hvis du ikke spiser mange af disse fødevarer, kan tilskud være umagen værd.
Folsyre anbefales også stærkt i graviditetens første trimester for at hjælpe med babyens udvikling. Folsyre kan kombineres med jern for at hjælpe med at behandle jernmangelanæmi.
