Boksebraget Mayweather vs. McGregor | Hvordan forbereder de sig?
Mayweather vs. McGregor
Den 26. august står det klokkeklart. Mayweather vs McGregor i bokseringen. Bokselegenden Mayweather skal møde MMA-stjernen McGregor i, hvad der forventes at blive ét af tidernes vildeste boksebrag! Begge kæmpere møder store udfordringer i deres forberedelser til deres ultimative kamp. Mayweather har alderen imod sig, og han skal kæmpe sig tilbage efter en længere pauseperiode. Til gengæld har den tidligere verdensmester ikke et eneste nederlag på CV’et. McGregor vil helt sikkert være i form og er blandt de bedste MMA-fightere, verden har set, men han har aldrig bokset professionelt indtil nu. Hvis du ikke allerede nu har sat hak i din kalender, så gør det med det samme, så du kan følge med i kampen, Mayweather vs. McGregor.
Fælles for begge parter er, at de vil kæmpe i letmellemvægtsklassen, hvor vægtgrænsen hedder 154 pund eller 70 kg. Det betyder, at de skal være ekstremt opmærksomme på, hvad de putter i munden, da de balancerer på en fin grænse mellem at blive for tunge eller komme i energiunderskud.
Konkurrencetræning og nedtrapning
Nedtrapning er en vigtig del, hvis ikke den vigtigste del af træningen, op til den maximale præstation, men hvad er nedtrapning? Nedtrapning er en videnskabelig bevist træningsstrategi, som benyttes at stort set alle eliteatleter uanset sportsgren. Det er en proces, som atleterne bruger i dagene og ugerne op til en vigtig konkurrence eller deres ”sæson peak”. Det går ud på at justere på kvantiteten og kvaliteten af træningen, så man kan mindske træningstrætheden og udmattelsen uden at miste konditionen og styrken.[1] Når man påbegynder en nedtrapningsfase, skal man være obs. på en række ”key points”, som spiller en stor rolle. Samtidig skal man være opmærksom på, at den optimale nedtrapningsstrategi ikke er ens for alle, og der vil især være forskel på, om man dyrker en idræt, hvor der lægges vægt på det styrkemæssige fremfor konditionen.
Træningsmængden
Nedtrapningslængden
Træningsintensiteten
Træningsintensiteten må i modsætning til volumen ikke sænkes! I nedtrapningsfasen skal intensiteten vedholdes eller eventuelt øges yderligere.[6] Hvis træningen stadig føles for hård, kan man i stedet skrue ned for antallet af ugentlige træningspas. Dette har ikke vist nogen form for forbedring af præstationsevnen, men hvis færre træningspas kan medvirke til at forebygge overtræning eller gøre dig bedre udhvilet inden det gælder, så er det bestemt at foretrække.[7]
Hvorfor skal du lave nedtrapning?
- Kredsløbstilvænning. I løbet af nedtrapningsfasen vil dit kredsløb adaptere, og din aerobe kondition vil enten forbedres eller vedligeholdes.
- Cellulær og metabolisk tilvænning. En velorganiseret nedtrapningsperiode kan forbedre musklernes funktionalitet i samvirke med metaboliske forandringer, som kan bidrage til en bedre fysisk præstation.
- Forbedring i den hormonale og biokemiske profil.
Psykologisk effekt. Nedtrapning fører typisk til bedre humør og større dagligt energioverskud. Disse positive følgevirkninger modvirker den opfattede træthed, nedtrykthed, præstationsangst og forvirring.[8]
Guidelines over nedtrapning
For at gøre det mere overskueligt og tilgængeligt for dig der gerne vil påbegynde en ordentlig nedtrapning inden dit sæson peak, har jeg kogt alle anbefalingerne ned til en simpel guide:
- Længde
- 2-3 uger ved styrkesport
- 8-14 dage ved udholdenhedsidræt
- Mængde
- Minus 41-60% ved udholdenhedsidræt
- Minus 30-70% ved styrkesport
- Intensitet
- Samme som inden nedtrapning
- Eksempler
- (styrkebaserede sportsgrene) én uge ved 80%, én uge ved 60%, sidste uge ved 40%. Ingen træning de sidste 2 dage op til konkurrencen.
- (Øvrige sportsgrene) én uge ved 75%, en uge ved 50%. Fortsæt træningen op til selve konkurrencedagen/dagene dog udelukkende let restitutionstræning i en til to dage inden selve konkurrencen.
Restitution inden gameday
Alle sportsfolk bør aktivt arbejde på at forkorte deres restitutionstid, så man kan få flere træningspas med højere kvalitet. Særligt op til vigtige konkurrencer eller en boksekamp som den Mayweather vs McGregor går i møde, er det vigtigt at have nogle gode restitutionsmetoder.
Team Danmarks restitutionskoncept
Nogle af Danmarks førende eksperter indenfor træning, ernæring og søvn har på baggrund af videnskabelige undersøgelser og erfaringer med landets bedste atleter udarbejdet restitutionskonceptet som forløber over 4 etaper.[9]
Kulhydrat er vores vigtigste energikilde, og skal derfor ikke kompromitteres inden konkurrencer. Omvendt må du ikke komme i energioverskud, som leder til vægtøgning. Du skal derfor stræbe efter at tilpasse dit indtag efter din træning. Det kan være en fordel, at skære ned på mængden ved de store daglige hovedmåltider og i stedet indtage mindre men effektive portioner inden, under og efter din træning. I kulhydratssortimentet finder du en masse barer og gels, som kan give dig et hurtigt skud energi, så du kan få en kvalitetsrig træning uden at gå i kalorieoverskud. [10]Læs mere om kulhydrater her.
Proteinindtaget skal holdes højt, så dine muskler konstant genopbygges så effektivt som muligt. Du skal især gå efter det animalske protein, da kvaliteten og kroppens evne til at optage og omsætte det vil være markant højere. Vil du være sikker på at få protein af allerhøjeste kvalitet og uden overskydende fedt, så har Myprotein et stort udvalg. Hvis du indtager proteinet lige efter en træning, vil du få mest ud af Valle protein / Whey protein. Det kan godt være lidt vanskeligt at finde rundt i de forskellige former for protein, og deres sammensætning af aminosyrer, men det kan du heldigvis få serveret på en simpel og forståelig vis i denne artikel.
Jeg håber, du fik et spændende indblik i, hvordan professionelle sportsfolk som Mayweather og McGregor forbereder sig til en boksekamp, som den vi får at se den 26. august, og at du er blevet klædt ordentligt på til at ramme din egen ultimative præstation!
