Lad ikke dig selv falde bag vognen med den seneste sundheds- og fitnessvidenskab. Det er nemt at holde sig ovenpå ved at læse vores artikler om top studier i ugen. Uanset om det er at læse op på diæter og ernæring eller finder en ny måde at presse dig selv på under træning, har vi de seneste nyheder, du kan lære af.
Denne uge ser vi på, om din døgnrytme kan påvirke, hvor aktiv du er, og nøjagtigt hvad der forårsager stressfaktorer hos løbere. Lad os komme ind på det ...
Er du mindre aktiv, hvis du er en natteravn?
Vi har alle hørt ordsprog, ”early bird catches the worm”, men kunne de tidlige morgenmennesker virkelig have en fordel i forhold natteravnene, når det kommer til aktivitetsniveauer? Ifølge den nye undersøgelse kunne der godt være en markant forskel.1
Forskerne kiggede på forskellen i aktivitetsniveauer for over 5.000 deltagere i forhold til deres kronotyper (uanset om de er en morgenperson eller en natteravn) og fandt nogle interessante resultater.
Deltagerne udfyldte et spørgeskema om deres søvnmønstre og bar en fitness tracker i 2 uger for at måle deres aktivitetsniveauer.
Forskerne fandt, at morgentyperne for både mænd og kvinder havde højere aktivitetsniveauer end natteravnene. Dette var tilfældet, selv når andre faktorer som job, sundhed og socioøkonomisk status blev fjernet.
Denne forskel udgjorde ca. 20-30 minutter mere gang hver dag for dem, der var morgenfolk, sammenlignet med natteravnene - det er en temmelig stor forskel over tid.
Tror du, at din kronotype har en stor indflydelse på dine aktivitetsniveauer? Hvis du har en
Har du større tendens til at få en stressfraktur?
Med flere af os, der løber mere end nogensinde før, er det sandsynligt, at nogle få af os har oplevet nogle skader - forhåbentlig er de fleste af dem temmelig milde. Et, der ikke er så mildt, er en stressfraktur, og det påvirker omkring 20% af løbere, idet de desto mere er almindelige hos kvindelige løbere.
De fleste studier har kun set på spændingsfrakturer hos elite-atleter, så denne undersøgelse er især interessant, da den ser på den normale, hverdags kvindelige løber.2
Forskerne kiggede på 40 kvindelige løbere i alderen 18-65, hvor 20 af dem aldrig havde lidt af stressfrakturer og 20, der havde det, så de var i stand til at sammenligne fysiologiske forskelle.
De fandt også nogle markante forskelle mellem de to grupper. De kvinder, der havde oplevet stressfrakturer, var mere tilbøjelige til at have lavere hofte knoglemineraltæthed, for at have rapporteret menstruationsændringer på grund af deres træning, og at have øget knogleomsætning, ifølge resultaterne.
De fandt også en forskel i adfærd mellem de to grupper.3 Kvinder, der havde øget deres træningsbelastning hurtigere og rapporterede, at de ikke understøttede deres løbsregime med ordentlig ernæring eller cross træning, var mere tilbøjelige til at have lidt af stressfrakturer.
De fandt også, at kvinder med en historie med stressfrakturer var mere tilbøjelige til at presse igennem smerterne og fortsætte med at løbe på trods af, at de føler sig ramt mens de løber.
Hvad betyder det for din træning? Det ser ud til, at ligesom med enhver træning, kan en god kost og langsomt opbygge din træning gøre en enorm forskel i at forhindre skader.
Kort fortalt
Uanset om det er mere sandsynligt, at du står op tidligt eller holder dig oppe om natten, kan du være opmærksom på den påvirkning, det kan have på dine aktivitetsniveauer, hjælpe dig med at implementere ændringer, der hjælper dig med at opbygge en afbalanceret livsstil.
Al træning indebærer risici, men hvis du øger din træningsbelastning støt og sikrer, at du er tanket godt op, gør du dit bedste for at forhindre skader.
