Alt hvad du skal gøre er at se på en dansers fysik for at vide, at de gennemgår en seriøs træning for at være så gode, som de er. Fra styrke og udholdenhed til mental smidighed giver dans en hel række fordele. Vi har listet 5 af vores favoritter til kroppen. Læs videre for at tjekke dem ud, og hvad dans kan gøre for dig.
1. Dans dig til en flot kropsholdning
Du så sandsynligvis denne komme, især hvis du bruger timer ved et skrivebord. Fra deres allerførste lektioner vil balletdansere arbejde på den perfekte kropsholdning og ”trække op gennem rygsøjlen”. Vi ved, at når vi bliver ældre, kan vores holdning også lide. Så hvad er fordelene ved dans for at holde din holdning i tip top tilstand?
En undersøgelse af ældre mennesker fandt, at bare en måned med dans tre gange om ugen forbedrede deres kropsholdnings kontrol.1 Undersøgelsen konkluderede, at dans skulle anbefales til mennesker i alle aldre og fysiske og kognitive evner for at bremse virkningerne af aldring. Temmelig imponerende ikk?1
2. Førsteklasses kondition
Kan du ikke få dine lemmer til at gøre, hvad du vil have dem til at gøre? Nå, at begynde til dans kan være svaret. Ifølge forskere kan års ballet ændre, hvordan nervesystemet koordinerer dine muskler til at gå og balancere. Faktisk viste undersøgelsen, at professionelle balletdansere kunne koordinere deres muskler til at bevæge sig langt mere præcist sammenlignet med ikke-dansere.
3. Dans er et cardio boost
Løb er ikke for alle, så dans kan også være en god måde at gøre din cardio træning sjov på. Nogle få undersøgelser har undersøgt effekterne af dans på kardiovaskulær fitness, idet de fandt, at det at tage en klasse 2-3 gange om ugen forbedrede cardio fitness hos alle deltagere.3,4
Anden forskning har fundet, at det er vigtigt at sikre dig, at du tager en højintensitetsklasse, hvis du ønsker at høste cardio-fordelene.5
4. Fleksibilitet
Uanset om du er en danser eller en vægtløfter, kan fleksibilitet gøre en enorm forskel i ydeevne og sandsynlighed for skade.6 Hvis du ikke kan nå nogen steder i nærheden af dine tæer, kan det at være en fordel at begynde til dans, da det kan gøre dig mere bøjelig. Faktisk har studier af balletstuderende og professionelle dansere (både mandlige og kvindelige) vist sig at have overordnede niveauer af fleksibilitet sammenlignet med ikke-dansere.7,8,9
5. Dans dig til godt humør
At sætte foden på dansegulvet er en fantastisk måde at øge dit humør på. Dans er også en fantastisk måde at socialisere og møde nye mennesker på, og undersøgelser har vist, at dans med en partner kan hjælpe dig med at opbygge tillid samt fremme positive sociale følelser.11
Kort fortalt
Undersøgelserne siger det hele. Dans har nogle store sundhedsmæssige fordele. Uanset om det er at hoppe rundt i dit soveværelse, eller danser i balsalen, så sæt noget god musik på og kom i bevægelse for at høste fordelene.
Evangeline is a Veganuary convert and newbie vegan with a degree in English and French from the University of Nottingham. Having recently ditched the meat and dairy, she really enjoys the new flavours and cooking techniques she’s encountered on a plant-based diet. She’s been shocked by the millions of ways you can use tofu, however still hasn’t found a decent cheese substitute! When she’s not in the office or eating, Evangeline usually out running or sailing. As a qualified RYA Dinghy Instructor and a marathon runner, she knows the importance of providing your body with the right nutrients for endurance sports as well as a busy lifestyle. Find out more about Evie's experience here.
References
1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in aging. Frontiers in aging neuroscience, 6, 17.
2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance control. Journal of neurophysiology, 114(6), 3359-3373.
3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitness. The Physician and Sportsmedicine, 12(10), 138-145.
4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women. Research Quarterly for Exercise and Sport, 56(3), 227-233.
5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?. The Physician and sportsmedicine, 17(3), 95-109.
6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.7.
7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancers. Dance Research Journal, 22(1), 13-20.
8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet company. British journal of sports medicine, 18(3), 143-148.
9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.
10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxiety. American Journal of Dance Therapy, 12(1), 19-25
11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding. Biology letters, 11(10), 20150767.
