Træning

Vild med dans | 5 grunde til at danse

Alt hvad du skal gøre er at se på en dansers fysik for at vide, at de gennemgår en seriøs træning for at være så gode, som de er. Fra styrke og udholdenhed til mental smidighed giver dans en hel række fordele. Vi har listet 5 af vores favoritter til kroppen. Læs videre for at tjekke dem ud, og hvad dans kan gøre for dig.

1. Dans dig til en flot kropsholdning

Du så sandsynligvis denne komme, især hvis du bruger timer ved et skrivebord. Fra deres allerførste lektioner vil balletdansere arbejde på den perfekte kropsholdning og ”trække op gennem rygsøjlen”. Vi ved, at når vi bliver ældre, kan vores holdning også lide. Så hvad er fordelene ved dans for at holde din holdning i tip top tilstand?

En undersøgelse af ældre mennesker fandt, at bare en måned med dans tre gange om ugen forbedrede deres kropsholdnings kontrol.1 Undersøgelsen konkluderede, at dans skulle anbefales til mennesker i alle aldre og fysiske og kognitive evner for at bremse virkningerne af aldring. Temmelig imponerende ikk?1

2. Førsteklasses kondition

Kan du ikke få dine lemmer til at gøre, hvad du vil have dem til at gøre? Nå, at begynde til dans kan være svaret. Ifølge forskere kan års ballet ændre, hvordan nervesystemet koordinerer dine muskler til at gå og balancere. Faktisk viste undersøgelsen, at professionelle balletdansere kunne koordinere deres muskler til at bevæge sig langt mere præcist sammenlignet med ikke-dansere.

Dans

3. Dans er et cardio boost

Løb er ikke for alle, så dans kan også være en god måde at gøre din cardio træning sjov på. Nogle få undersøgelser har undersøgt effekterne af dans på kardiovaskulær fitness, idet de fandt, at det at tage en klasse 2-3 gange om ugen forbedrede cardio fitness hos alle deltagere.3,4

Anden forskning har fundet, at det er vigtigt at sikre dig, at du tager en højintensitetsklasse, hvis du ønsker at høste cardio-fordelene.5

4. Fleksibilitet

Uanset om du er en danser eller en vægtløfter, kan fleksibilitet gøre en enorm forskel i ydeevne og sandsynlighed for skade.6 Hvis du ikke kan nå nogen steder i nærheden af dine tæer, kan det at være en fordel at begynde til dans, da det kan gøre dig mere bøjelig. Faktisk har studier af balletstuderende og professionelle dansere (både mandlige og kvindelige) vist sig at have overordnede niveauer af fleksibilitet sammenlignet med ikke-dansere.7,8,9

5. Dans dig til godt humør

At sætte foden på dansegulvet er en fantastisk måde at øge dit humør på. Dans er også en fantastisk måde at socialisere og møde nye mennesker på, og undersøgelser har vist, at dans med en partner kan hjælpe dig med at opbygge tillid samt fremme positive sociale følelser.11

Kort fortalt

Undersøgelserne siger det hele. Dans har nogle store sundhedsmæssige fordele. Uanset om det  er at hoppe rundt i dit soveværelse, eller danser i balsalen, så sæt noget god musik på og kom i bevægelse for at høste fordelene.

Kosttilskud

Få sunde led | De bedste kosttilskud til dine led

2019-11-22 03:18:43Skrevet af Louise Bula

Sunde Opskrifter

Protein pandekager i ovn | Video opskrift

Protein pandekager life hack.

2019-11-15 08:44:17Skrevet af Lauren Dawes


1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in agingFrontiers in aging neuroscience6, 17.

2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance controlJournal of neurophysiology114(6), 3359-3373.

3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitnessThe Physician and Sportsmedicine12(10), 138-145.

4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged womenResearch Quarterly for Exercise and Sport56(3), 227-233.

5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?The Physician and sportsmedicine17(3), 95-109.

6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strengthThe Journal of Strength & Conditioning Research25(12), 3391-3398.7.

7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancersDance Research Journal22(1), 13-20.

8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet companyBritish journal of sports medicine18(3), 143-148.

9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.

10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxietyAmerican Journal of Dance Therapy12(1), 19-25

11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bondingBiology letters11(10), 20150767.



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Forfatter og ekspert

Evangeline har deltaget i konkurrencepræget sportsgrene siden en ung alder. Som en kvalificeret RYA Dinghy Instructor forstår hun vigtigheden i en god ernæring som det rette brændstof til ekstrem- og udholdenhedssport, især på grund af hendes erfaring i Team GBR Squads samt lede og coache hendes universitets første hold.

I sin fritid elsker Evangeline at løbe - især maraton. I weekenderne finder du hende i gang med vandsport eller at vandre i bakker. Hendes yndlings aftener bliver brugt på en HIIT-session eller squats i træningscentret, inden hun forkæler sig selv med smagfuld og krydret mad og masser af grøntsager - yum!

Få mere at vide om Evies erfaring her.


Gå ikke glip af de nyeste artikler, opskrifter, tilbud og produktnyheder – tilmeld dig til vores nyhedsbrev allerede i dag. Tilmeld dig her