Ved du, at du gerne vil stramme op, men ikke ved, hvor du skal starte? Vi har alt, hvad du har brug for, for at hjælpe dig på vej.
Få et forspring med råd fra PT- og ernæringseksperter, gennemse vores detaljerede guide til toning, og sammensæt dit eget tone up bundle. Vælg mellem et udvalg af vores bedste proteinpulver, barer, snacks og pre-workout-mixer.
Tone Up Råd
Her er nogle nyttige råd, der dækker alt, hvad der har med at gøre med at stramme op. Lige fra træning, ernæring og råd om kosttilskud.
1. Hvorfor en proteinrig morgenmad er så vigtig
Det er virkelig vigtigt at spise masser af protein for at nå dine fitnessmål. Vores ernæringsekspert forklarer, hvordan en proteinrig morgenmad kan starte din dag på den rigtige måde.
Derfor er en proteinrig morgenmad vigtig
Og enkle måder at få protein ind.
2. Føl dig mæt i et kalorieunderskud | Ernæringsekspert deler de bedste madvarer
Et kalorieunderskud kan være en fantastisk måde at tone op og sørge for, at du tager lean masse på. Richie gennemgår de bedste fødevarer for at holde dig mæt på din rejse.
Føl dig mæt i et kalorieunderskud | Ernæringsekspert deler de bedste madvarer
Når sulten slår til, har Richie din ryg.
3. Whey protein-alternativ til kaloriebevidst muskelopbygning
Vores ernæringsekspert forklarer EAA'er, og hvorfor de kan være perfekte til din toningsrejse.
Opbyg muskler på nul kalorier og nul sukker med EAA
EAA'er, proteinets byggesten.
4. 8 Pre-Workouts til at give brændstof til en svedig session
Leder du efter den perfekte pre-gym perk-up? Se ikke længere end til denne liste over de 9 bedste kosttilskud til at få dig i gang, før du går til træning.
8 Pre-workouts til en svedig træning
Der er en mulighed for alle.
5. 20 minutters HIIT Workout hjemme | Ingen udstyr Workout
HIIT-træning - den ideelle måde at få en hurtig træning af hele kroppen på. Der er ikke brug for udstyr til denne, så du kan nemt klemme den ind i din WFH frokostpause.
Hjemmetræning | 20 Minutters HIIT Træning
Brug for en omgang HIIT træning? Prøv denne på 20 minutter.
6. Træningssplit for begyndere | Styrketræning for bedre humør
Er du ikke sikker på, hvordan du skal strukturere din ugentlige træning, så du er sikker på at nå dit mål? Split din styrketræning op med denne praktiske forklaring, og se dine muskler blive opbygget.
Træningssplit for begyndere | Styrketræn dig til bedre humør
Og du forbrænder kalorier, øger muskelstyrken og forbedrer din søvn.
7. Sunde frokost meal prep opskrifter
Meal prepping er en nem måde at garantere, at du opfylder dine makroer- Prøv disse for ny inspiration.
8. 8 proteinrige morgenmadsprodukter til at starte din dag rigtigt
Der er ikke noget bedre end at vide, at du har nået dit proteinmål inden frokost. Prøv disse morgenmadsopskrifter for at få en god start på dagen.
3 opskrifter til morgenmad med højt proteinindhold
Morgenmaden kan virkelig make or break din dag, så begynd stærkt.
FAQ
Skribent: Amy GolbyHar jeg brug for en trænings- og ernæringsplan, hvis jeg ønsker at blive stærkere?
Ja, det er vigtigt at have en god ernæringsplan på plads, når du skal tones op. Korrekt ernæring er ofte et af de mest udfordrende aspekter ved at få muskler eller tabe sig. Guiden Tone Up indeholder alt det, der skal til for at sætte dig i stand til at få succes, herunder ekspertrådgivning fra ernæringseksperter og PT'er.
Hvilke kosttilskud kan hjælpe med vægttab og toning?
Det vigtigste for toning up er at skabe et kalorieunderskud ved at indtage færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Dette opnås bedst gennem en kombination af kost og motion.
Kosttilskud kan dog være virkelig nyttige til at støtte disse bestræbelser. Nogle af de bedste kosttilskud til toning up omfatter diæt proteinblandinger, CLA, BCAA'er, L-carnitin og grøn te-ekstrakt. Disse kan alle let tilføjes til en sund madplan og træningsrutine for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Hvordan toner jeg mit bryst op?
For at tone dit bryst er det vigtigt at inkludere en række forskellige øvelser i din træningsrutine, der træner musklerne i dette område af overkroppen. Nogle gode øvelser til brystet omfatter bænkpres, armbøjninger, brystflugt med håndvægte, kabelcrossovers og plate press-outs.
Det kan også være værd at supplere din træning med kreatin, BCAA'er, beta-alanin og proteintilskud for at maksimere muskelvæksten.
Kan du blive stærkere på en motionscykel?
Træning på motionscykel er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, samtidig med at du forbedrer din kardiovaskulære sundhed. Det er en træningsform med lav belastning, som stadig kan være intens nok til at bidrage til vægttab og muskelopbygning.
Cykling kan også bidrage til at opbygge styrke, udholdenhed og muskeltonus i underkroppen.
Hvordan toner jeg mine arme op?
For at tone dine arme skal du fokusere på at opbygge muskler og definition gennem en kombination af strukturerede armøvelser og en god ernæringsplan.
Nogle effektive øvelser omfatter biceps curls, triceps dips, overhead extensions, side raises, shrugs og sammensatte bevægelser som bænkpres, press-ups og bent-over rows. Disse øvelser vil hjælpe dig med at opbygge en velafrundet overkrop og definere dine armmuskler.
Hvor lang tid tager det at få en veltrænet krop?
Der er ikke noget entydigt svar på, hvor lang tid det tager at opnå en tonet krop. Men med en struktureret trænings- og ernæringsplan er det muligt at begynde at se gode resultater inden for få uger.
Tilføjelse af kosttilskud såsom kreatin, BCAA'er, beta-alanin og protein kan også støtte muskelstyrke og -vækst. Men husk, at kosttilskud ikke er en erstatning for korrekt ernæring og træning.
Kan du blive tonet op på 30 dage?
Kosttilskud kan hjælpe dig med at nå dine trænings- og ernæringsmål hurtigere, men det er bedre at anlægge en mere bæredygtig tilgang, hvis du ønsker langsigtet succes. Med et velstruktureret program vil du være godt rustet til at opnå varige resultater efter blot 30 dage.
Kort fortalt
Hvis du ønsker at blive stærkere, skal du have styr på din ernæring, kosttilskud og træning.
Vores guide giver dig alle de tips og tricks, som du har brug for for at nå dit mål. Resten er op til dig - vi ved, at du kan klare det.
Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.
