Meal Prep

21 sunde frokost opskrifter | Meal prep idéer

Hænderne op, hvis tanken om frokost undertiden er det eneste, der får dig igennem en arbejdsdag.

Når du har en dag fuld af Zoom-møder, en overfyldt indbakke og meget lidt sollys, er det vigtigt at have noget at se frem til, ikke? Glem alt om slaskede sandwiches og drop den tørre kylling og almindelig kogt ris – du fortjener så meget mere end det.

Med denne utrolige liste over alle vores foretrukne sunde frokostopskrifter behøver du aldrig bekymre dig om at komme med noget nyt og spændende for at holde dig mæt og føle dig godt tilpas. Prøv bare nogle af disse enkle ideer, så vinder du i livet, lover vi.

Uanset om du leder efter en måde at hæve dit salat-spil på, har brug for en hurtig plantebaseret bid eller vil have en batch til resten af ugen, jamen så har vi lige det rette til dig.

Tjek alle vores sunde frokost opskrifter nedenfor!

1. Spicy kylling Med Couscous 

Giv dit kyllingemåltid en makeover med denne nemme hjemmelavede marinade, og skift den almindelige ris med couscous. Du vil ikke fortryde.

frokost meal prep

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
284 50g 22.2g 3.7g

Få opskriften her.

2. Tun Steak Med Søde Kartoffelbåde

Husk din fisk – en saftig tun steak giver imponerende 33 g protein og er fyldt med masser af omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for hjertesundheden.

Tun steak

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
342 38.2g 33g 7.6g

Få opskriften her.

3. One-Pot Dahl Med Linser

Denne nemme plantebaserede dahl er helt perfekt til en rig, opvarmende frokost, der holder dig mæt og tilfreds hele dagen igennem.

One-Pot dahl med linser

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
191 8.5g 14.3g 9g

Få opskriften her.

4. Stegte Wraps Med Halloumi

Alt hvad der involverer halloumi, er vi nede med. Disse wraps er også en lækker måde at få nogle sunde grøntsager ind på.

halloumi frokost

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
436 39g 35g 21g

Få opskriften her.

5. Chicken Satay Kyllingespyd

Når peanut butter er med i en opskrift, ved du, at det bliver godt.

chicken satay meal prep

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
382 41.7g 12.9g 18.3g

Få opskriften her.

6. Chicken Tikka Masala

Rig, cremet og klar på bare en halv time – dette tjekker alle bokse af til nem forberedelse af måltider, som du kan falde tilbage på igen og igen.

Chicken tikka masala

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
291 41g 11.5g 10.9g

Få opskriften her.

7. One-tray Laks Med Pesto

Laks er en af de bedste kilder til humørsvingende, hjertesunde omega-3’er, plus den har også et højt proteinindhold. Dobbelt gevinst.

laks frokost

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
496 40.5g 16.6g 29.3g

Få opskriften her.

8. 15-Minutters Spicy Chiligryde Med Bønner

Brug for lidt varme for at starte din eftermiddag? Denne lækre plantebaserede chili er perfekt til et velsmagende protein måltid.

Kalorier Protein Kulhydrat Fat
499 21g 86g 7g

Få opskriften her.

9. Portobello Fajitas Med Guacemole

Uanset om du følger en vegansk diæt eller bare prøver at skære ned på dit kødindtag, er disse Portobello-svampefajitas et must.

fajita frokost

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
439 12g 35g 15g

Få opskriften her.

10. Bagte Søde Kartofler & Feta Tacos

Fyldt med smuldret feta, tangy salsa og chili-lime-syrnet fløde er disse soft-shell tacos en smageksplosion, der venter på at ske.

bagte søde kartofler

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
198 5.4g 28.9g 7.6g

Få opskriften her.

11. Chimichurri Steak Fladbrød

Føler du lidt ekstra på en fredag? Hvorfor ikke forkæle dig selv med disse sydende fladbrød og nyd en smule escapisme til Sydamerika.

Chimichurri frokost meal prep

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
481 14g 49.7g 24.6g

Få opskriften her.

12. Fyldte Peberfrugter Med Oksekød

Disse fyldte peberfrugter leveres med en sund del af lavt GI-kulhydrat for at holde dig godt tanket op samt et stort hit protein til at understøtte dine træningsmål.

fyldte peberfrugter

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
464 39.6g 30.6g 17.4g

Få opskriften her.

13. Chicken Tikka Naan Rolls

Lavet med saftige kyllingestykker, frisk græsk yoghurt og masser af crunchy rødløg, smager disse naan ruller som en overdådig takeaway-godbid – bare uden alle unødvendige kalorier.

naan rolls

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
306 22.4g 35.6g 7.4g

Få opskriften her.

14. Chipotle Kyllingesalat Med Avocado

Krydre din salat med en ikonisk mexicansk smag – chipotle har en røgfyldt, krydret smag, der er absolut velegnet til kylling.

chipotle kyllingesalat meal prep

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
509 48g 33g 21g

Få opskriften her.

15. Cremet Tomatpasta

Lavet med kvark i stedet for flødeost, leverer denne pastaret ikke overflødige kalorier eller fedtindhold, men derimod en overdådig smagseksplosion, som du kun kunne drømme om. Det er så godt, at du helt sikkert vil overveje endnu en portion.

Sund pasta opskrift

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
415 34g 48g 5.8g

Få opskriften her.

16. Pastasalat Med Buffalo Kylling

Et andet krydret lille nummer til din kyllinge meal prep. Denne pastasalat er fyldt med smag og fyldt med protein.

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
485 49g 30g 20g

Få opskriften her.

17. Quinoa & Feta salat

Vi brænder for salater, der faktisk smager godt. Glem bløde og slatne blade og prøv denne sprøde skål af godhed i stedet for. Ost gør bare alt bedre.

sunde salater frokost meal prep

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
450 13g 44g 25.8g

Få opskriften her.

18. Grillet Fersken Salat

Er du til søde og salte smagskombinationer? Også os. Denne grillet fersken salat er fyldt med fyldige, friske smagsoplevelser for at forkæle dine smagsløg.

sunde salater

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
467 10.9g 52.6g 26g

Få opskriften her.

19. Vermicelli Rejesalat

Ingen løgn, denne salat i asiatisk stil er den absolutte salat. Pakket med sprødt grønt, chili-hvidløgsrejer og en sprudlende sojadressing har du brug for dette i dit liv.

sunde salater frokost

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
319 24.2g 30g 11.5g

Få opskriften her.

 20. Fyldte Søde Kartofler

Når vi tager det tilbage til det grundlæggende, er disse fyldte søde kartofler gode til en enkel, sund frokost, som du kan stole på for at ramme plet.

Fyldte søde kartofler

  Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
Guacamole 254 4.4g 37g 11g
Tuna Mayo 349 34.1g 31g 16.3g
Fajita Kylling 322 35.7g 37.9g 6g

Få opskriften her.

21. Sprød Teriyaki Tofu & Ris

Hvis du ikke kan lide tofu, har du sandsynligvis bare ikke tilberedt det rigtigt endnu. Med denne enkle opskrift nailer du det på ingen tid.

teriyaki tofu

Kalorier Protein Kulhydrat Fedt
497 19.2g 60g 18g

Få opskriften her.



Lauren Dawes

Lauren Dawes

Forfatter og ekspert

Lauren har en kandidat i engelsk litteratur oprindeligt fra syden. Hun har altid elsket at svømme, og så har hun få øjnene op for vægttræning. Derudover giver hun sig tid til fordybelse for at forbedre hendes zen på hendes ugentlige hot yoga time.

I weekenden plejer hun at lave mad eller spise en lækker brunch, og hun nyder at prøve nye opskrifter med hendes roomies - især fordi de forsøger at ryste SU-menuen af sig bestående af pasta. Først og fremmest er hun fast overbevist om at leve i balance mellem træning og et glas gin.

Få mere at vide om Laurens erfaring her.


Se dagens tilbud og få dine favoritter med gode rabatter. Klik her