Muskelopbyggende diæt | 254 g protein på én spisedag
Joe Fazer indså tidligt i sin fitnessrejse, at det ikke var nok at træne i fitnesscentret for at opnå den ønskede fysik. For at se reelle fremskridt var han nødt til at foretage alvorlige ændringer i sine spisevaner.
At sige, at Joe har prøvet sin del af diæter siden da, ville være en underdrivelse. Han har taget mange forskellige tilgange, hvoraf nogle har ført til at få kropsfedt i stedet for muskelmasse, og nogle har slet ikke hjulpet ham til at opbygge masse.
Men efter mange eksperimenter har Joe endelig fundet en diæt, der virker for ham. Den hjælper ham med at opbygge muskelmasse og samtidig forblive relativt lean. Det bedste af det hele er, at han nyder den mad, han spiser, og han ser frem til hvert eneste måltid.
Mens de fleste mennesker griber efter deres telefon, så snart vækkeuret ringer, griber Joe efter en enorm kande vand. Inden han overhovedet står ud af sengen, har han allerede hydreret sin krop.
Måltid 1
Til dagens første måltid tager Joe et stort måltid. Hvis du har et højt dagligt proteinmål, er det vigtigt, at du får en proteinrig morgenmad, og det gør Joe netop.
- 6 skiver gennemstegt bacon
- 4 store æg (røræg)
- Stort glas appelsinjuice
Kalorier: 782 kcal
Protein: 40 g
Måltid 2
Bodybuilding klassikeren - kylling, grøntsager og ris. If it ain’t broke, don’t fix it.
- 5 kyllingebryst, krydret (Joe gemmer det meste af kyllingen til senere)
- Ris
- Broccoli
Kalorier: 735 kcal: 735kcal
Protein: 45 g
Måltid 3
Det er omkring halvvejs gennem dagen, og Joe spiser allerede det, som nogle mennesker ville betragte som deres sidste måltid. Men Joe er kun lige begyndt.
- Forkogt kylling (fra tidligere)
- Et par spiseskefulde salsa
- 2 tortillawraps
- Ost
Kalorier: 730 kcal
Protein: 47 g
Snack 1
Der skal være plads til de små godbidder. Inden Joe går til træning, går han hen til kiosken for at se, hvilken chokoladebar der pirrer hans smag. Ved denne lejlighed vælger han en klassisk Twix.
Måltid 4
Efter træningen sætter Joe sig ned for at spise det, der nok er det hurtigste og nemmeste at få i kroppen - cornflakes og en protein shake. Vi er bare glade for, at han holder sin Clear Whey og sine cornflakes adskilt. Hvor meget vi end elsker Clear Whey, er jeg ikke sikker på, at det kan bruges som mælkeerstatning i cornflakes.
- 90 g cornflakes
1,5 scoops Clear Whey
Kalorier: 577 kcal
Protein: 43 g
Måltid 5
Muligvis dagens mærkeligste måltid - steak og pasta. Vi har ikke prøvet det, så vi kan ikke give det en dom. Vi må bare tage Joe's ord for det.
- Sirloin steak
- Hvid pasta
- Ost
Kalorier: 956 kcal
Protein: 63 g
Snack 2
En spisedag ville ikke være komplet uden en proteinfyldt midnatssnack.
- Varm chokolade
- Proteinbar
- Grøn drink (for at kompensere for manglen på grøntsager)
Samlede kalorier: 4.416 Kcal
Samlet protein: 254 g
Kosttilskud
Ingen træningsdag ville være komplet uden en lille bunke kosttilskud. Joe holder det simpelt og får det meste af det gode, han har brug for, fra de fødevarer, han spiser, men der er nogle få kosttilskud, som han er afhængig af.
Kort fortalt
Det har taget et stykke tid, men Joe har endelig fundet ud af, hvordan han kan spise de fødevarer, han nyder, nå sine makromål og skræddersy sine måltider til, når han har brug for brændstof. Det ser alt sammen ret godt ud for os. Bortset fra den pastaret med steak. Den er vi stadig ikke helt enige om.
3 Budgetvenlige bulking protein shakes
Den perfekte trio til enhver bulking sæson.
