Mens din træning måske kun er en lille del af din dag - en times tid eller måske mindre - er den måde, du giver din krop brændstof på, lige så vigtig som selve træningen. Heldigvis er vi her for at hjælpe dig med at beslutte, hvilke kosttilskud du skal tage - og hvornår - for at se de resultater, du leder efter.
Vi ved, at hver dag ser lidt anderledes ud, så der er flere muligheder, for de bedste kosttilskud du skal tage, afhængigt af tidspunktet for din træning. Nøglen til restitution er en afbalanceret kost og kosttilskud.
Selv hvis du prøver at tone op og forbrænde fedt, kan den følgende kosttilskudsrutine virkelig gøre en forskel for dig. Tjek ud, hvad vi anbefaler af kosttilskud, du skal tage for at nå dine mål.
Kosttilskud til din morgentræning
Tidspunktet for din træning er en vigtig overvejelse, når du tænker på de bedste kosttilskud til dig. Hvis du træner om morgenen, inden du spiser, kan et pre-workout tilskud hjælpe dig med at give dig et energi-boost.
Alpha Pre-Workout er fyldt med essentielle ingredienser, som er vigtige før en omgang træning, herunder citrullinmalat, beta-alanin og koffein. Tag dit pre-workout ca. 30 minutter, før du starter din træning.
Kosttilskud til din morgenmad
Hvad skal du gøre straks efter en morgentræning? Tank op og få væske! Især hvis du ikke spiste morgenmad først, er det vigtigt at få et måltid af høj kvalitet. Et måltid der inkluderer noget protein. Uanset om du vælger en omelet eller noget lettere, så prøv at indarbejde mellem 20 og 40 gram protein.1
Hvis du er på farten er en smoothie lavet med Impact Whey Protein et godt valg - blandet med noget frugt og en kilde til sund fedt (avocado, mandelsmør eller peanut butter). Hvis du ikke kan spise et måltid med det samme, kan du tage et scoop af Impact Whey Protein blandet med vand eller mælk, når som helst og hvor som helst.
At tage en A-Z Multivitamin sammen med morgenmaden er en anden god rutine. Vi ved alle, at vi skal spise en afbalanceret kost med frugt, grøntsager, protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer, men med vores travle tidsplaner er det ikke altid så let.
Baseret på din alder og dit aktivitetsniveau kan andre vitaminer også være nyttige. Mange mennesker drager fordel af et D-vitamin, især hvis du ikke regelmæssigt får soleksponering - hvilket kan være særlig hårdt gennem de mørke vintermåneder. D-vitamin er afgørende for knoglesundhed og for at holde dit immunsystem i top tilstand. D-vitamin er også forbundet med forbedret muskelpræstation og balance, så du kan smadre din PR i dødløft.2
Et andet tilskud at overveje er en daglig dosis Omega-3. Fordelene ved disse sunde fedtstoffer spænder fra hjerte til hjernesundhed. Omega-3-fedtsyrer, der er kendt for deres antiinflammatoriske virkninger, har også potentialet til at mindske muskelømhed og forbedre muskelopbygningen.3
Kosttilskud til frokost & eftermiddag
Sørg for at drikke hele dagen for at forblive godt hydreret. Sørg ligeledes for at din frokost og snacks har noget proteinindhold for at fortsætte din restitution. Hvis du prøver at tabe dig, skal du integrere grøntsager med dine måltider og snacks også - kombinationen af protein og fiber holder dig mere fyldig i længere tid.
Hvis du træner efter frokosten, men mere end en time før aftensmaden, skal du sørge for at tanke op med en protein shake efter træning eller snack med højt proteinindhold. Impact Whey Isolate er et let valg til din shake.
For en saftigere, mere forfriskende variant, kan du også prøve Clear Whey Protein. Tilføjelse af kreatin vil hjælpe med at øge din fysiske ydeevne under din næste træning og holde dine muskellagre maksimerede ved at erstatte enhver kreatin, du har brugt under træningen.4
Kosttilskud til aftentræning & før sengetid
At forberede sig på en aftentræning, men uden at overdrive med koffeinen? Prøv THE Pump, som giver fordelene af pre-workout, men helt uden den stimulerende koffein. Med C-vitamin, jern, taurin og thiamin giver du din krop de vigtigste ingredienser til at holde energi hele vejen igennem din træning.
En af de mest effektive måder at hjælpe din krop med at komme sig på er søvn. Sigt mod mindst 8 timer om natten. Hvis du foretrækker at maksimere din muskelrestitution natten over, har du to forskellige muligheder for din post-workout recovery shake efter træning. Overnight Recovery Blend er et unikt alt-i-en-aftenstilskud, der giver dig en massiv 45 gram protein pr. portion samt mineralerne zink og magnesium, der understøtter dit immunsystem og giver dig energi til den næste dag.
Hvis du ikke har brug for lige så meget protein i slutningen af dagen, er Langsomt Optagelig Kasein et godt alternativ. Det er designet til at blive absorberet langsommere, hvilket giver en stabil forsyning af protein til musklerne, mens du sover. Forskning viser, at vores muskler har brug for protein til opbygning op til 24 timer efter, at vores træning er afsluttet.
Kort fortalt
Recovery kan være lige så vigtig som træningen selv, når det kommer til muskelopbygning. Selvom en sund kost er kernen i at se resultater, kan kosttilskud have en stor indflydelse på dine mål over tid. Uanset om du prøver at bulk op, tabe dig eller bare ønsker at forkorte din restitution, kan du holde dig på rette spor ved at tage de rette kosttilskud i løbet af dagen.
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
References
1. Kerksick, C. M., Arent, S., Schoenfeld, B. J., Stout, J. R., Campbell, B., Wilborn, C. D., … & Willoughby, D. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-21.
2. Uusi-Rasi, K., Patil, R., & Lamberg-Allardt, C. (2016). Vitamin D, Exercise, and Health. InNutritional Influences on Bone Health(pp. 227-240). Springer, Cham.
3. Gammone, M. A., Riccioni, G., Parrinello, G., & D’Orazio, N. (2019). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: benefits and endpoints in sport. Nutrients, 11(1), 46.
4. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.
