Bulking gjort let: 1800 kcal bulk shake opskrift
Nogle mennesker laver smoothies med frugt og bær, andre vælger grøntsager og spinat. Ryan derimod valgte at plyndre sit kosttilskudsskab plus mere, og det er vi ikke sure over.
Efter at komme fra en 16 ugers forberedelse til Olympia tilbage i december, bruger Ryan sin off-season til at opbygge muskelmasse - på den rigtige måde. Og efter at have brugt en del tid i køkkenet, med hjælp fra sin søn Alfie, har Ryan perfektioneret sin smoothie opskrift til masseopbygning.
Ingredienser
180 g havregryn - 300 ml fuldfed mælk
- 40 g honning (økologisk)
50 g Triple nøddesmør - 80 g blandede bær
2 scoops Impact Whey Protein (Chocolate Mint) - 2 bananer
2 scoops Cyclic-dextrin
Fremgangsmåde
- Tilsæt alle ingredienserne til din blender.
- Blend
Næringsindhold pr. servering
| Kalorier | 1874 |
|---|---|
| Total fedt | 54 g |
| Total kulhydrat | 283 g |
| Protein | 89 g |
Kort fortalt
I løbet af bulking-sæsonen er det, at få sine kalorier ind gennem drikke, en god måde at opfylde dine makroer på samt begrænse den tid du bruger i køkkenet og forsøge at reducere, hvor mæt du kan føle dig. Og da Ryan har gjort alt det tunge arbejde, er det eneste, du skal gøre, at tage din blender frem.
