Sådan træner du som en strongman | Atlet guide
Strongmen og strongwomen er i stand til at løfte utroligt tunge genstande, som synes at trodse menneskelig formåen. Men disse bedrifter er ikke lette - det kræver hårdt arbejde og engagement at nå dertil. Du er nødt til at træne rigtigt, spise rigtigt og leve rigtigt. Her er, hvad der skal til for at blive en strongman.
Hvad er strongman?
Strongman, eller styrkeatletik, er en sport, der består af en række prøver, der kræver næsten overmenneskelig styrke. Udholdenhed, kraft og kardiovaskulær kondition bliver også testet.
Strongman- og strongwoman konkurrencer indebærer ofte, at man skal løfte eller flytte utroligt tunge genstande som atlassten, træstammer og endda køretøjer, konkurrencerne er normalt opdelt i vægtklasser, og konkurrencerne bliver bedømt på point.
Hvis du ønsker at forbedre din styrke og kraft - og fysikken ikke er dit hovedfokus - kan du måske prøve strongman-træning. Det er også nyttigt, hvis du har ramt et træningsplateau og har brug for at foretage en ændring.
Strongman-træning bliver mere og mere udbredt inden for andre sportsgrene - som rugby - der kræver styrke og kraft.
Træn som en strongman
Strongman-træning er utroligt belastende og kræver en masse planlægning, hvis du vil have mest muligt ud af det. Fokus bør være på compound øvelser - især over- og underkrops push og pull - samt transitional eller locomotion movements som slædetræk.
Tjek nedenstående træningsrutine ud for at få et bedre indtryk af, hvordan strongman-træning ser ud:
Styrke- og power træning og kredsløb er et godt sted at starte. En standardtræning kan starte med nogle almindelige compound øvelser, videre til et par accessory øvelser og afslutte med et power circuit.
