Push, Pull, Legs og 3.500 kcal | Joe Fazers ultimative bodybuilding-plan
Joe Fazer er kommet langt i fitnesscentret. Efter syv år med konsekvent træning og engageret spisning er han gået fra alvorlig undervægt til seriøst muskuløs.
Men på det seneste er livet kommet i vejen for Joe. Han har ikke brugt så mange timer - faktisk kan han på seks uger tælle antallet af gange, han har været i fitnesscentret, på én hånd - og derfor har hans fremgang lidt under det.
Planen
For at komme godt fra start besluttede Joe at ændre sit fokus i træningscentret fuldstændigt. Joes nye tilgang skulle handle om bodybuilding, hvor han prioriterede mind-muscle connection og løfte til failure.
Her er hans seks-dages træningsprogram:
Dag 1: Push A (bryst dominant)
Dag 2: Pull A
Dag 3: Ben A (quad dominant)
Dag 4: Push B (skulder dominant)
Dag 5: Pull B
Dag 6: Ben B
Kosten
En god træningsplan er ikke det eneste, der betyder noget, når det gælder om at nå sine mål. Det nytter ikke meget at gå i fitnesscentret seks gange om ugen, hvis du ikke får nok protein. For at give sin krop brændstof under hele sit bodybuilding-program skal Joe spise omkring et gram protein pr. kilo kropsvægt og mindst 3.500 kalorier om dagen.
Joe er en mand med en enkel smag og holder sig til det, han kender. Som de fleste bodybuildere er det kylling, ris, bøf, æg og broccoli. Men hvis du har lyst til at blande tingene, kan du finde inspiration til proteinrige opskrifter her.
Kort fortalt
Da hviledagen kom, havde Joe lært på den hårde måde, at seks dages tunge løft efterlader dig sengeliggende med et alvorligt tilfælde af DOMS. Men han havde det godt. Nu skulle han i gang med resten af programmet.
Hvis du vil følge med i Joes rejse, kan du tjekke hans YouTube-kanal.
Byg bredere skuldre på 12 uger
Kalorier, søvn og masser af fokus på delts.
Muskelopbyggende diæt | 254 g protein på én spisedag
Joe's fysik blev bygget i køkkenet...
