Proteinpulver er blandt de mest populære kosttilskud, og det er der en god grund til - det er en nem måde at øge proteinindtaget hurtigt på, uden at du behøver at bruge tid på at tilberede og lave et helt måltid eller en snack. Proteinpulver indeholder ofte begrænsede kulhydrater og fedt, hvilket gør dem ideelle til at målrette dit proteinindtag specifikt. Nogle mennesker foretrækker dog måske at få deres proteinindtag fra fødevarer i stedet for fra et kosttilskud. Derfor har vi indsnævret seks af vores foretrukne alternativer til proteinpulver.
Hop direkte til:
Seks alternativer til proteinpulver
1. Protein Layered Bar
Med mange lækre smagsvarianter, 20 g protein og 4 g sukker pr. bar er Layered Protein Bar en fantastisk snack eller et supplement til din madplan - især på farten - når du har brug for at øge dit proteinindtag.
2. Naturlig Peanut Butter
Vores All-Natural Peanut Butter er en naturlig kilde til plantebaseret protein og indeholder udelukkende jordnødder. Kombineret med sunde fedtstoffer er peanut butter en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid eller snack for at holde dig mæt og øge dit proteinindtag. 100 g jordnøddesmør indeholder 30 g protein. En favorit blandt mange som alternativer til proteinpulver.
3. Protein Pandekage Mix
Hvis du ønsker at starte din dag med en proteinfyldt morgenmad, er vores Protein Pandekage Mix den perfekte mulighed. Med 34 g protein pr. portion er det svært at slå denne muskelopbyggende morgenmad.
4. Proteinfyldt Smoothie
Smoothies er gode muligheder, som du kan tilpasse som enten måltidserstatninger eller snacks til brændstof før eller efter træning. I stedet for proteinpulver kan du få protein i din smoothie ved at tilsætte græsk yoghurt eller hytteost ud over frosne frugter, grøntsager og mælk, vand eller juice.
Nødder, hampe- og chiafrø tilføjer yderligere protein og nogle sunde fedtstoffer, hvis du forsøger at erstatte et helt måltid. 100 g græsk yoghurt indeholder 10 g protein, mens hytteost indeholder 11 g protein pr. 100 g.
5. Omeletter
Æg er en klassisk måde at få protein ind under eller mellem måltiderne. 1 stort æg indeholder 6 g protein, mens æggehvider indeholder 3,6 (og har intet fedt eller kolesterol). At lave æg til morgenmad (eller frokost eller aftensmad) er en hurtig, nem og billig proteinkilde, mens hårdkogte æg er nemme at have med på farten.
6. Grød
Selvom havre har et godt fiberindhold og protein i sig selv (16,9 g pr. 100 g), kan du virkelig øge dit proteinindtag ved at tilføje andre proteinkilder til din havregrød. Du kan røre æggehvider i din grød, mens den koger, eller tilføje græsk yoghurt, hytteost, chiafrø eller mælk til din havregrød til natten for at få ekstra protein.
17 fødevarer med højt proteinindhold
1. Oksekød: 26 g protein pr. 100 g - et komplet protein, og rødt kød som oksekød indeholder masser af protein plus B12-vitamin og jern.
2. Kylling: 31 g protein pr. 100 g - magert hvidt kød kylling er en komplet proteinkilde (indeholder alle de nødvendige aminosyrer) og har et lavt fedtindhold.
3. Tun: 24 g protein pr. 100 g - tun på dåse er næsten lige så praktisk som proteinpulver at tage med på farten - tun på dåse eller i pose er holdbar og fyldt med protein.
4. Laks: 22 g protein pr. 100 g - hvis du vil have sunde Omega 3-fedtsyrer, er laks en af de bedste proteinkilder for dig. Det fås også på dåse til dem, der har et budget eller er på farten.
5. Kalkun: 30 g protein pr. 100 g - magert kalkunbryst er et godt alternativ til kylling og er stadig lavere fedtindhold end rødt kød eller svinekød.
6. Svinekoteletter: 30 g protein pr. 100 g - svinekoteletter er en fantastisk mager version af svinekødsprotein, der har alle aminosyrer (komplet protein) og er en enkel ret at tilberede derhjemme.
7. Sojabønner: 11 g protein pr. 100 g - uanset om du spiser sojabønner som en snack alene som edamame eller forarbejdet til andre produkter som sojamælk eller tofu, er soja en fantastisk vegansk proteinkilde.
8. Kikærter: 19 g protein pr. 100 g - kikærter og andre bønner er andre gode veganske proteinkilder. Når de kombineres med ris, kan du få alle de essentielle aminosyrer med lavt fedtindhold og uden kolesterol.
9. Linser: 9 g protein pr. 100 g - linser bruges ofte som tilbehør, men de er en fantastisk kilde til fibre og vegansk protein i sig selv.
10. Græsk yoghurt: 10 g protein pr. 100 g - når du vælger græsk yoghurt til protein, skal du kigge efter dem uden tilsat sukker, da mejeriprodukter har naturligt forekommende kulhydrater fra mælken.
11. Hytteost: 11 g protein pr. 100 g - når du vælger hytteost, kan du vælge mellem forskellige fedtindhold baseret på dine kaloriemål. Hytteost er fantastisk som en del af morgenmadsretter ovenfor, alene eller med frugt.
12. Æg: 6g protein pr. æg - æg er en enkel måde at øge dit proteinindtag på og få alle de essentielle aminosyrer som en komplet proteinkilde med andre vitaminer og mineraler.
13. Chiafrø: 17g protein pr. 100 g - Chiafrø er en fremragende kilde til næringsrig protein, men indtages ofte ikke i store mængder. De er en fantastisk tilføjelse til havregryn, smoothies eller drysset oven på andre fødevarer for crunch og ekstra protein og sunde fedtstoffer.
14. Græskarkerner: 19 g protein pr. 100 g - Græskarkerner er en fantastisk vegansk proteinkilde, der er nem at bruge som en snack på farten eller som topping på salater eller supper.
15. Sesamfrø: 17g protein pr. 100g - sesamfrø er en ingrediens i mange asiatiske retter og er fyldt med næring. De har også vitaminer og mineraler, der understøtter den generelle sundhed, men bliver ofte ikke spist alene.
16. Mandler: 21 g protein pr. 100g - næringsrige med energi, fedt og protein, er mandler en nem snack på farten, fantastisk som mandelsmør med frugt eller som topping til havregryn og smoothies.
17. Peanuts: 26 g protein pr. 100 g - en populær vegansk proteinkilde af mange grunde, jordnødder og jordnøddesmør er fyldt med protein (og kalorier). Når du vælger peanuts, så prøv at finde dem uden tilsatte olier eller sukkerstoffer.
Kort fortalt
Protein shakes er ikke den eneste måde at nå dine proteinmål på. Der findes nemlig et hav af alternativer til proteinpulver. Uanset om du spiser kød eller leder efter veganske proteinkilder, er der masser af alternativer til proteinpulver, som du kan bruge i dine måltider og snacks for at nå dine proteinmål.
Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
