Ernæring

Hvad skal man spise som pre-workout måltid? Gode pre-workout fødevarer

Hvis du tager din fitness og træning alvorligt, bør du være særlig opmærksom på dit pre-workout måltid op til en træning. Et optimalt pre-workout måltid er et, der forbereder din krop til at håndtere din træning effektivt og i sin helhed.
Du bør aldrig være nødt til at holde igen med intensiteten i ​​din træning, fordi du løber tør for energi.

Hovedformålet med et pre-workout måltid er

1) at sikre en ordentlig tilgængelighed af aminosyrer til musklerne
2) at forhindre hypoglykæmi og associerede symptomer
3) at levere energi til træning
4) at undgå sult eller gastrointestinal ubehag under træning

Hvad bør du spise før en træning?

Pre-workout måltid

Det anbefales, at du indtager dit pre-workout måltid 60 til 90 minutter før træning. Du bør fokusere på at spise en god mængde protein og kulhydrater. Gå efter lavt glykæmisk indeks (GI) fødevarer, såsom Instant Oats, fuldkornsbrød, søde kartofler, brune ris eller lav-GI frugter (grapefrugter, kirsebær, æbler og pærer).

På den måde giver du mulighed for en vedvarende frigivelse af glukose til blodbanen (læs: vedvarende frigivelse af energi). Hvis du spiser højt glykæmisk fødevarer – såsom kager, hvide ris og hvidt brød – vil dit blodsukker stige og så pludselig falde. Det er ikke den bedste strategi , da dit høje blodsukker,  uundgåeligt vil falde igen efter kort tid, så du bliver sløv og træt.

Gode proteinkilder

For at indtage protein, kan du vælge mellem magert kød (kylling, kalkun), fedtfattig mælk, fedtfattig græsk yoghurt, fedtfattig ost eller proteinshakes (du kan vælge både valle, soja eller æg protein). Selvfølgelig er du nødt til at kontrollere portionstørrelsen for at undgå at føle dig oppustet, når du begynder din træning.

Hold igen med fibre og fedt

Forsøg at begrænse dit forbrug af fiber og fedt, da disse to næringsstoffer vil forsinke gastrisk tømning og dermed  ikke kun forsinke optagelsen af ​​protein, men også muligvis forårsage ubehag under din træning. En undersøgelse offentliggjort i 1993, viste, at have et fedtrigt måltid før træning nedsætter væksthormonniveauer til næsten det halve. Dette er en anden grund til at undgå indtagelse af store mængder af fedt, før din træning.

Husk at drikke vand

Endeligt bør du ikke glemme hydrering! Ifølge det amerikanske tidsskrift College of Sports Medicine, bør du drikke 500 ml væske 2 timer før træning. Dette er det optimale tidsrum, for at sikre at organerne udskiller overskydende vand og dermed er korrekt hydreret.

Hvad hvis jeg spiser 30 minutter før min træning?

Banan træning

Hvis du kun har mulighed for at spise nogle minutter før din træning, kan du spise et stykke frugt,  f.eks. en banan eller vindruer (begge moderat glykæmisk indeks frugter) og/eller en hurtigt virkende proteinshake såsom valleprotein.

Alternativer til dette ville være en ready-to-drink protein eller en protein bar.

Konklusion

Som vi har opdaget, er den rette timing i forhold til næringsstoffer, lige så vigtig som valget af dem. Ved at lave små ændringer, kan du opnå den rette kombination før din træning. Det vil hjælpe dig med at forbedre din workout og tillade en vedvarende frigivelse af energi under træningen.

Vores artikler skal kun bruges til informative og uddannelsesmæssige formål og må aldrig tages udgangspunkt i som værende lægehjælp. Hvis du er bekymret for dit helbred, så anbefales det at konsultere en sundhedsfaglig professionel, inden du tager kosttilskud eller introducerer større ændringer i din kost.



Myprotein

Myprotein

Forfatter og ekspert


BLOG EKSKLUSIV KODE FOR DIG DER LÆSER BLOGGEN! SPAR 25% NU MED KODEN BLOG25 Køb nu