Hvor meget protein skal man have?

- Hvad er protein?
- Hvor meget protein har du brug for hver dag?
- Protein til muskler og styrke
- Protein til vægttab
- Har veganere brug for mere protein?
- Har kvinder brug for mindre protein end mænd?
- Hvad er gode proteinkilder?
- Proteinmangel
- Bivirkninger af for meget protein

Hvad er protein?
Hvor meget protein har du brug for hver dag?
Protein til muskler og styrke

Protein til vægttab
Har veganere brug for mere protein?
Har kvinder brug for mindre protein end mænd?

Hvad er gode proteinkilder?
Veganske kilder
- Græskarkerner 30,2
- Linser 24,6
- Sorte bønner 21,6
- Mandler 21,2
- Tempeh 20,3
- Tofu 17,3
- Havregryn 16,9
- Qionoa 14,2
Kød
- Tykstegsbøf 25g
- Ribeye steak 25g
- Rump steak 31g
- Svinekotelet 32g
- Flæskesteg 30g
Fjerkræ
- Kyllingebryst 32g
- Kyllingelår 28g
- Kalkunbryst 35g
- Andebryst 25g
Fisk
- Torsk 24g
- Kuller 24g
- Laks 23g
- Havbars 24g
- Rødspætte 21g
- Tun (dåse, drænet) 24g
- Rejer (konge) 18g
Mælkeprodukter
- Sødmælk 3.3g
- Letmælk 3.4
- Skummetmælk 3.4g
- Græsk yoghurt (fed) 9.8g
- Græsk yoghurt (0% fedt) 11g
- Cheddar ost 25g
- Feta ost 15g
Proteinmangel
Bivirkninger af for meget protein
Kort fortalt

Multivitaminer til kvinder | Hvad har du brug for?
Sådan sørger du for, at du får alt, hvad du har brug for.

Top 7 fødevarer der gør dig glad | Spis dig glad
Fødevarer der giver dig gode vibes.

Liam er en certificeret sports ernæringsekspert ved International Society of Sport Nutrition og er indskrevet på British Dietetics Association's Sport and Exercise Nutrition register. Han har en bacheloruddannelse i sport og Exercise Science og er kandidat til ISSN-diplomet i Applied Sport and Exercise Nutrition.
Liam er en erfaren personlig træner, der hjælper klienterne med at nå deres sundheds- og fitness mål med praktiske, vidensorienterede motion- og ernæringsrådgivning.
I sin fritid har Liam konkurreret i en række kraftløftningskonkurrencer og nyder bjergvandring, fodbold og få udvidet sit opskriftrepertoire i køkkenet. Få mere at vide om Liams erfaring her.
- Jäger, R., Kerksick, C.M., Campbell, B.I. et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 14, 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- Thomas M Longland, Sara Y Oikawa, Cameron J Mitchell, Michaela C Devries, Stuart M Phillips, Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 738–746
- Slater GJ, Dieter BP, Marsh DJ, Helms ER, Shaw G, Iraki J. Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training. Front Nutr. 2019 Aug 20;6:131. doi: 10.3389/fnut.2019.00131. PMID: 31482093; PMCID: PMC6710320
- Burke LM, Hawley JA, Wong SH, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S17-27. doi: 10.1080/02640414.2011.585473
- Douglas Paddon-Jones, Eric Westman, Richard D Mattes, Robert R Wolfe, Arne Astrup, Margriet Westerterp-Plantenga, Protein, weight management, and satiety, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 87, Issue 5, May 2008
- Gorissen SHM, Witard OC. Characterising the muscle anabolic potential of dairy, meat and plant-based protein sources in older adults. Proc Nutr Soc. 2018 Feb;77(1):20-31. doi: 10.1017/S002966511700194X
- Breen L, Churchward-Venne TA. Leucine: a nutrient ‘trigger’ for muscle anabolism, but what more?. J Physiol. 2012;590(9):2065-2066. doi:10.1113/jphysiol.2012.230631
- Churchward-Venne TA1, Breen L, Di Donato DM, Hector AJ, Mitchell CJ, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM. (2013) Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double blind, randomized trial. Am J Clin Nutr. 2014 99(2):276-86
- Paddon-Jones, Douglas, and Blake B Rasmussen. “Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia.” Current opinion in clinical nutrition and metabolic care vol. 12,1 (2009): 86-90. doi:10.1097/MCO.0b013e32831cef8b
- Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, Orris S, Scheiner M, Gonzalez A, et al. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women–a follow-up investigation. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:39.