Spise før sengetid | Hvilke fødevarer er gode eller dårlige?
Bedste mad at spise før sengetid
Havregryn
Havre er spækket med næringsstoffer, herunder protein, kulhydrater og fibre. De er også fremragende kilder til mangan, zink og jern.
Forslag til servering: Fordobl din opskrift på overnight oats, og gem halvdelen til side til sengetid. Server den varm for at få en ekstra beroligende effekt.
Mandler
Disse små nødder er en fantastisk snack i løbet af dagen. De bliver ofte rost for at være en mættende kilde til sunde fedtstoffer og protein. De er også en god spise at spise før sengetid.
Serveringsforslag: Du kan have en pose mandler ved hånden på dit sengebord til en hurtig snack før sengetid. Du kan også drysse dem over noget grød eller yoghurt eller nyde et godt glas mandelmælk.
Bananer
Serveringsforslag: Bananer kræver lidt indsats, da de er en velsmagende snack i sig selv. Du kan dog også mase dem på ristet brød med dryssede mandler og et drys honning på toppen.
Honning
Apropos honning ... denne naturlige søde godbid er et godt tilbehør til en snack før sengetid. Honning tilfører kroppen melatonin, som fremmer søvnen. Det modvirker også orexin, som kan holde kroppen vågen, selv når du har lyst til at falde i søvn.
Honning er også en kraftig antioxidant, så det kan hjælpe med at afværge skader i kroppen, mens du hviler. Vælg Manuka-honning for at få de mest imponerende fordele.
Serveringsforslag: Blot en teskefuld af det søde stads kan hjælpe dig med at få en bedre snooze. Dryp det på noget yoghurt, eller brug det til at binde havregryn og mandler til en klistret flapjack-blanding.
Manuka honning | 3 fordele du bør kende
Dette søde snask kan muligvis overraske dig.
Fødevarer, der kan skade søvnen
Ud over at vi kan fremme en god nattesøvn med vores fødeindtag kan mad før sengetid også forårsage problemer som f.eks. dårlig nattesøvn.
Koffein
Alkohol
En godnatdrink eller blot alkohol i dit system kan føre til urolig søvn. Mens nogle mennesker rapporterer, at det hjælper dem med at falde i søvn, tyder undersøgelser på, at kvaliteten af søvnen bliver dårlig.5 Det betyder, at du ikke kommer helt til hægterne igen om natten og vågner træt ved at vågne. Det forklarer en masse tømmermænd...
Få mere at vide om de virkninger, som alkohol kan have på os, her...
Er det nødvendigt at droppe alkohol for at tabe sig?
Er det helt slut forbud med drinks?
Fedtholdige fødevarer
At spise en godbid før lige før sengetid kan virke tiltrækkende, men jeg kan ødelægge din søvn. Fødevarer, der er fede, er mere tilbøjelige til at give dig halsbrand. Ikke nok med det, de er svære at fordøje, og denne ekstra indsats fra kroppens side kan holde dig vågen.
Ost
På trods af at ost er en populær servering efter middagen, er ost dårlig for søvnen. Ost er en kilde til tyramin, som øger frigivelsen af noradrenalin - et kraftigt stimulerende middel i hjernen.6 Som du kan forestille dig, hjælper det ikke, når du forsøger at lukke af for at sove. Dette kunne også bevise den gamle skrøne om, at det giver mærkelige drømme at spise ost før man sover.
Krydret mad
Fødevarer med et kick bør undgås, når du har brug for en god nats søvn. Chili indeholder capsaicin, som forhindrer kroppen i at regulere den indre temperatur effektivt. Dette kan føre til dårlig hvile, da kroppen kæmper for at opretholde en behagelig temperatur.
Så vil du inkludere en snack før sengetid i næste uges måltidsforberedelse? Det er et forsøg værd. En god nats søvn vil forbedre din dag på så mange måder. Søvn af god kvalitet er forbundet med opretholdelse af en sund vægt, positivt velvære og forbedret helbred. Desuden er du langt mere tilbøjelig til at nå dine træningsmål, når du føler dig udhvilet og restitueret i stedet for træt.
Kort fortalt
For vægttab og vægtøgning er den vigtigste faktor for vægttab dit daglige kalorieindtag. Når det er sagt, er en god nats søvn virkelig vigtig for at opretholde energiniveauet, appetitkontrollen og humøret - som alle kan påvirke vægtstyringen på lang sigt.7 Hvis du undgår fødevarer, der kan forstyrre søvnen, og vælger snacks om aftenen, der kan bidrage til at forbedre søvnen, kan det føre til de tilhørende sundhedsfordele, som en god kvalitetssøvn kan give.
At-Home Athletes | Denne ekspert forklarer, hvorfor søvn er så vigtig
Undgå ikke at få din søvn i hus.
Liam er en certificeret sports ernæringsekspert ved International Society of Sport Nutrition og er indskrevet på British Dietetics Association's Sport and Exercise Nutrition register. Han har en bacheloruddannelse i sport og Exercise Science og er kandidat til ISSN-diplomet i Applied Sport and Exercise Nutrition.
Liam er en erfaren personlig træner, der hjælper klienterne med at nå deres sundheds- og fitness mål med praktiske, vidensorienterede motion- og ernæringsrådgivning.
I sin fritid har Liam konkurreret i en række kraftløftningskonkurrencer og nyder bjergvandring, fodbold og få udvidet sit opskriftrepertoire i køkkenet. Få mere at vide om Liams erfaring her.
