At løfte vægte kan forlænge dit liv, ifølge studie

Vægttræningens fordele ved at opbygge muskler, øge styrken og forbrænde kalorier er velkendte. Men et nyt studie viser, at det også kan have en mindre kendt fordel: et længere liv.

Studiet, der blev offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, fandt en sammenhæng mellem vægtløftning og lavere dødelighed.(1)

Forskerne spurgte mere end 150.000 voksne mellem 60 og 80 år om deres motionsvaner. De fandt ud af, at de, der dyrkede mere end 150 minutters moderat til kraftig motion om ugen, levede længere end de, der ikke gjorde det.

Det blev også observeret, at de, der kombinerede vægtløftning og moderat til kraftig fysisk aktivitet, sås opnå yderligere fordele. Løft af vægte viste sig også at være særligt gavnligt for kvinder.

Deltagere, der gennemførte vægttræning uafhængigt af enhver anden form for motion, havde 9-22 % mindre risiko for lavere dødelighed af alle årsager, og de, der gennemførte vægttræning sammen med moderat til kraftig motion, havde 15-47 % lavere risiko.

Selv om de ikke kan være sikre, mener forskerne i studiet, at sammenhængen mellem vægtløftning og lavere dødelighedsrisiko kan skyldes de forbedringer, det kan have på kropssammensætningen (dvs. større lean masse), funktionel styrke og muskel- og skeletsundhed.

Mere interessant er det, at de også mener, at den sociale karakter af vægttræning - som normalt foregår i et fitnesscenter sammen med andre - også kan bidrage, selv om de erkender, at dette ikke kan bevises af undersøgelsens resultater.

NHS anbefaler, at voksne i alderen 19-64 år bør tilstræbe at gennemføre mindst 150 minutters moderat motion eller mindst 75 minutters kraftig motion hver uge. Eksempler på moderat motion omfatter rask gang, cykling, dans og vandreture, og eksempler på kraftig motion omfatter løb, svømning, kampsport og holdsport.

NHS anbefaler også, at personer på 65 år og derover bør stræbe efter at være fysisk aktive hver dag og dyrke aktiviteter, der forbedrer styrke, balance og fleksibilitet mindst to gange om ugen.

Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at ældre voksne bør inkludere en form for styrketræning i deres træningsprogram.

Hvad er styrketræning?

Et styrketræningsprogram kan omfatte en af følgende ting:

• Frie vægte (f.eks. vægtstænger og håndvægte)
• Vægtede veste og ankel- og håndledsremme
• Modstandsbånd
• Øvelser med kropsvægt

Hvad er fordelene?

Øget muskelmasse og styrke

Sarkopeni, den gradvise proces med tab af muskelmasse og styrke, rammer de fleste ældre voksne. Styrke- eller modstandstræning kan hjælpe dem med at bevare muskelmasse og styrke og kan have en betydelig effekt på den generelle livskvalitet.