Det er ikke usædvanligt at antage, at hvis man vil reducere sit kalorieindtag, skal man sige farvel til mange af sine yndlingsretter. Det er dog absolut ikke tilfældet.
Her er 16 opskrifter, der vil gøre dig mæt for kun 500 kcal eller mindre. Snart vil disse opskrifter være en del af din ugentlige madplan.
1. Glaseret laks i sød chili
Laks og ris tog verden med storm tidligere i år, da Emily Mariko's afslørede sin dekonstruerede sushi på TikTok. Vi elskede det, men der manglede én ting - en sød chili-glaze.
Glaseret laks med sød chili
Lav på kalorier, høj på smag.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 483kcal | 29g | 54g | 16g |
2. Gyros med kylling
Efter min mening kan man aldrig gå galt i byen med noget, der er inspireret af Grækenland. Og det er denne gyros endnu et bevis på.
Fyldt med saftig, krydret kylling, salat, chips og en masse tzatziki for en god ordens skyld - denne opskrift kan man ikke gå galt i byen med.
Gyros med kylling og hjemmelavet tzatziki
Den ultimative sommer fakeaway.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 407kcal | 37g | 44g | 7g |
3. Pizza med BBQ kylling
Det er muligt at lave pizza hver aften, når du har denne opskrift i dit repertoire. Den er perfekt til en doven aften alene foran fjernsynet, eller du kan invitere dine venner til et pizzabagende middagsselskab. Uanset hvad er det lækkert og makrovenligt.
BBQ chicken protein pizza under 500 kcal
Spis pizza alle ugens dage med denne sunde opskrift.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 417kcal | 56g | 31g | 9g |
4. Teriyaki kalkunkødboller
Sig farvel til kedelig, tør kalkun og ris og goddag til dit nye yndlingsalternativ. Det er utroligt, hvad en smule teriyaki kan gøre for at pifte et måltid op.
Teriyaki Kalkunkødboller | Meal Prep
Disse kalkunkødboller vil få dig til at komme tilbage efter en ekstra gang.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 338kcal | 50g | 36g | 4g |
5. Burrito bowl med kylling
Den er måske ikke så lækker som en almindelig burrito, men denne burrito bowl med nøgen kylling gør op for det og mere til - den indeholder færre kalorier, og den er helt sikkert nemmere at spise, når du scroller på TikTok. Og så er den også lækker.
Chicken burrito bowl meal prep
Denne chicken burrito bowl er den perfekte makrovenlige frokost.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 378kcal | 30g | 35g | 8g |
6. Vegansk bolognese med linser
Pasta går man aldrig galt i byen med. Det gælder efter min mening for alle måltider på dagen. Denne makrovenlige ret vil få dig til at se frem til den næste portion, så snart du er færdig. Og så er den vegansk!
Vegansk bolognese med linser | Meal prep
Vi kickstarter Veganuary med en absolut klassiker.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 486kcal | 21g | 86g | 6g |
7. Tofu teriyaki-nudler
Sprød tofu er i topklasse hver dag, men det perfekte valg til en kødfri mandag med højt proteinindhold. Sydende smag, masser af grøntsager og masser af plantebaseret protein. Skriv mig op.
Sprød tofu & teriyaki nudler | Meal prep
Bland din ugentlige meal prep med nogle grøntsagsnudler.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 462kcal | 17g | 67g | 14g |
8. Paella med kylling og chorizo
En smag af Middelhavet, uanset hvor du er. Rig på smag og meget mættende, det er ikke en ferie i Spanien, men det er godt nok.
Kylling & Chorizo Paella
Dette er kylling og ris i topklasse.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 404kcal | 31g | 52g | 7g |
9. Cremet hvidløgskylling
Med hele 45 g protein er dette en sikker måde at hjælpe dig med at nå dine daglige mål. Vinder-vinder kyllingemiddag. Bogstaveligt talt.
One Pot Cremet Hvidløgskylling Med Ris
Dit måltid med kylling og ris fortjener at blive velsmagende.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 387kcal | 45g | 32g | 7g |
10. Chow Mein med kylling
En kinesisk takeaway-klassiker, som er makrovenlig. Fyldt med grøntsager, protein og nudler - der er en grund til, at det er en af nationens favoritter.
Chicken Chow Mein | Fakeaway opskrift
Det er en af landets foretrukne takeaway-retter af en god grund.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 476kcal | 33g | 59g | 10g |
11. Calzone med BBQ kylling
En sammenfoldet pizza er en god undskyldning for at fylde den til randen med sauce og topping. Denne er fyldt med fyldig BBQ-sauce og masser af kylling, som hjælper dig med at nå dine makromål.
Calzone Med BBQ Kylling & Mozzarella
De er noget helt særligt og oser af mozzarella og saftig BBQ-kylling.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 358kcal | 27g | 33g | 14g |
12. Tacos med blomkål
Den perfekte middag, hvis du prøver at skære ned på kødet - og du vil aldrig se dig tilbage. Blomkålen er langt fra den bløde blomkål, du måske husker fra skolemiddagen, men er sprød og dækket af en lækker buffalo-sauce.
Sprøde veganske buffalo blomkåls tacos
Sæt nyt liv til dine meat-free mandage med disse tacos.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 278kcal | 11g | 33g | 15g |
13. Veganske fajitas
Der er ikke noget som en fajita. Hvem vidste, at portobellosvampe var det perfekte alternativ til kylling?
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 439kcal | 12g | 35g | 15g |
14. Air Fryer kyllingespyd
Jeg ved ikke med dig, men jeg er altid på udkig efter nye opskrifter, som jeg kan smide i min airfryer. Jeg ved bare, at disse kyllingespyd med honning og sriracha er ved at blive en ugentlig begivenhed.
Marinerede kyllingespyd i air fryer
Du vil med garanti se frem til frokost.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 356kcal | 35g | 47g | 4g |
15. Vegansk bønnechili
En lækker middag midt på ugen, som er klar på kun 15 minutter. Du behøver ikke at tø kød op, bare sørg for, at skabet er fyldt med blandede bønner, så er du klar.
Simpel Vegansk Chili Non Carne | Protein Meal Prep
Skær kødet fra, men bevar smagen.
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 499kcal | 21g | 86g | 7g |
16. Sprøde nudler med oksekød og honning
En middag, du vil se frem til hele dagen - sprøde oksekødsstrimler, knasende grøntsager og en velsmagende sauce. Her er lidt ekstra til din frokost næste dag. Tak mig senere.
Sprøde nudler med oksekød og honning
Meal prep, som du rent faktisk ser frem til...
| Kalorier | Protein | Kulhydrat | Fedt |
| 429kcal | 30g | 44g | 14g |
Kort fortalt
Hvis du tager noget med fra denne liste, så lad det være, at makrovenlig absolut ikke betyder kedelig. Med lidt inspiration kan du holde styr på dine makroer og stadig tilfredsstille dine smagsløg.
10 Air fryer opskrifter, du har brug for i dit liv
Få mest muligt ud af dit yndlings køkkenapparat.
11 nemme opskriftsideer til sommermiddage
Enkle ideer til at løfte dine sommermåltider.
5 morgenmadsopskrifter med højt proteinindhold
Der er intet som tanken om vafler, der kan få dig ud af sengen om morgenen.
